3. Plan posiłków z wyprzedzeniem i oszczędzaj te plany ponownego wykorzystania.

radzi sobie dobrze

obserwuj: @_faringwell

Zdjęcia wypełnione słońcem Jessie zmuszają nas do wyciągania korzeni, przeprowadzki do Kaliforni

Śledź na: @the_bojon_gourmet

Alanna jest jednym z najlepszych fotografów i stylistów jedzenia w Internecie i uwielbiamy oglądać zdjęcia jej pięknych przepisów i sesji zdjęciowych na Instagramie. Jej zdjęcia są tak bardzo atrakcyjne, że spieszy się do kuchni, aby stworzyć jej kreacje, z których większość jest bezglutenowa.

Eat Spin Run powtórzenie (*ekspert od żywienia)

Śledź na: @eatspinRunRpt

Uwielbiam patrzeć na wspaniałe zdrowe posiłki i przekąski z odrobiną motywacji fitness? Następnie będziesz chciał śledzić ten kanał, aby uzyskać tęczowy asortyment inspiracji.

Zdrowy maven

obserwuj: @thehealthymaven

Feed Davida to zachwycająca mieszanka pysznych strzałów z jedzeniem, fotek z podróży, zabawnych filmów i występów gości od jej uroczego psa. Każdy znajdzie coś dla siebie!

zdrowe pościg

Śledź na: @HealthfulPursuit

Ten jest koniecznością dla tych z was, którzy podążają za dietą ketogeniczną. Leanne, autorka książki kucharskiej i ekspert keto, wypełnia swój kanał zdjęciami jedzenia, inspiracyjnymi cytatami, infografikami FAQ i linkami do jej podcastu.

Pełna pomoc

Śledź at: @thefullhelping

Wegańskie przepisy gena są najlepsze – a na Instagramie jej smaczne przepisy dostają światło reflektorów i zaprezentują piękne kolory świata roślin.

Wellspace Co (*ekspert od żywienia)

Śledź at: @wellspace.co

Chwyć trochę kulinarnej odżywiania + inspiracja życiowa z uroczych zdjęć z jedzeniem Wellspace Co, rekomendacje dotyczące produktu i porady dotyczące stylu życia.

A Smaczna historia miłosna

obserwuj: @AtastyLovestory

Zajmij się życiem nordyckim poprzez urocze konto Insta Josephine, które zawiera mnóstwo pysznych potraw (szczególnie pieczone smakołyki!) I urocze małe ręce chwytające towary.

Michelle Vodrazka (*ekspert od żywienia kulinarny )

obserwuj: @michellevodrazka

Zastanawiasz się, co zjeść w tym tygodniu? Sprawdź Insta Michelle, gdzie kronika swojego regularnego reżimu przygotowawczego posiłków i fitness.

Canelle Vanille

obserwuj: @canellevanille

Piękna fotografia żywności Aran, scapes i osobiste ujęcia rodzinne pieprz jej paszę, aby nadać mu ciepły, zachęcający wygląd.

Sunday Supers

Śledź na: @sundaysuppers

Ten czysty, surowy i wypełniony jedzeniem kanał zainspiruje Cię do zaproszenia wszystkich, których znasz na duży, pyszny wspólny obiad.

Zdrowe jabłko

obserwuj: @thehealthyapple

Piękne + pożywne ujęcia żywnościowe, palmy, zachody słońca i plaże – czego więcej możesz chcieć od kanału na Instagramie?

Pure Ella

obserwuj: @pure_ella

Utknąłeś w rutynie przepisu? Niezależnie od tego, czy szukasz śniadania, lunchu, obiadu, przekąsek czy deserów, Ella będzie miała piękny, świeży przepis na inspirację.

Kimberly Snyder

obserwuj: @_kimberlysnyder

Zawsze czujemy się lepiej z życia po spojrzeniu na kanał Kimberley. Pomiędzy uroczymi ujęciami z jedzeniem a inspirującymi cytatami jej karma sprawi, że się uśmiechniesz.

Living Kitchen

obserwuj: @Livingkitchenco

Ta oszałamiająca, odżywcza + pasza roślinna zmotywuje Cię do chwytania ulubionych warzyw i owoców oraz do pracy.

wyrastane trasy

Śledź na: @SproutedRoutes

Prosty i piękny kanał na Instagramie, który pomoże ci z łatwością jeść.

jedzenie Marsa

obserwuj: @FoodBymars

Bez względu na filozofię dietetyczną – od paleo do wegańskiego – znajdziesz coś dobrego do jedzenia w tym marzycielskim kanale na Instagramie.

żywy i czysty

obserwuj: @vibrantandpure

Ten jasny, kolorowy i kreatywny kanał na Instagramie z oszołomieniem cię genialnymi odcieniami – ale nie martw się, te piękne odcienie są wolne od sztucznych lub fałszywych kolorów.

Przeskocz do przepisu

Myślisz, że przyjmowanie zdrowszych nawyków żywieniowych oznacza na zawsze pożegnanie z pizzą? Pomyśl jeszcze raz! Możesz jeść lepsze wersje swoich ulubionych potraw – a zdrowsza pizza to dobre miejsce na początek.

Tworzenie absurdalnie przepysznej pizzy, która również odżywi twój umysł, ciało i dusza sprowadza się do trzech głównych elementów: skórki, sosu i dodatków. Zanurzmy się dobrze, abyś mógł zacząć formułować najsmaczniejszą, satysfakcjonującą pizzę twojego życia!

Krok #1: Zdrowia swoją pizzę skorupy

Możesz zrobić prostą skórkę do pizzy z tak wieloma odżywczymi składnikami. Cukinia, kalafior, słodkie ziemniaki lub mąki bezglutenowe to tylko kilka przedmiotów, które budują smaczną bazę. Po prostu dodaj przyprawy i posiekane zioła, a ty jesteś gotowy! Jeśli potrzebujesz inspiracji, sprawdź najlepszą bezglutenową skórkę do pizzy w Meghan.

Kiedy brakuje ci czasu, zachowaj proste. Pokrojone warzywa, takie jak pieczone rundy bakłażana lub czapki grzybowe Portobello, mogą również działać pięknie jako prowizoryczna skórka. Weź to ode mnie, te grillowane pizze grzybowe Portobello (na dole tego postu) nie mogą nic złego!

Krok #2: Zdrowia sos pizzy

przestań! Odłóż ten przetworzony, wypełniony cukrem słoik sosu pizzy. Jest tak wiele zdrowszych opcji. Kilka łyżek zmiażdżonych pomidorów będzie działać idealnie, podobnie jak salsa, hummus, puree awokado, pesto, a nawet mżawka oliwy z oliwek z pierwszej dziewicy.

Krok #3: Zdrowia swoje dodatki do pizzy

Teraz, gdy masz pyszną skórkę i pyszny sos, pozostało tylko dodatki! Załaduj warzywa, takie jak papryka, grzyby, cebula, pomidory wiśniowe lub cukinia. Posiekane owoce, takie jak pieczone śliwki lub ananas, doda niesamowitą nutę słodyczy. I nie zapomnij o swoich zieleni! Garść rukoli na górze może dodać idealny akcent wykończeniowy.

Aby uczynić swoją zdrowszą pizzę kompletny posiłek, upewnij się, że uwzględniasz źródło białka w dodatkach, takich jak soczewica, chrupiąca pieczona ciecierzyca lub w kostkę. Jeśli chodzi o dodatki do pizzy, niebo jest granicą. Zainspiruj się niektórymi z moich ulubionych kombinacji tutaj.

Jak zdrowie pizza? Jakie są Twoje ulubione dodatki? Udostępnij nam swoje wskazówki w komentarzach poniżej!

WydrukowaćIkona zegara ikona zegara

sztućce ikona flagi ikona flagi flagi

Ikona folderu folder

Instagram Instagram ikona

Pinterest Pinterest Icon

Facebook Facebook Icon

Drukuj ikonę ikonę kwadratów ikona kwadratów

ikona serca serca

solidne serce solidne serce solidne serce solidne serce solidne serce Icon

Portobello Mushroom Pizzas

Autor: Abigail Keeso

Uważamy, że pełne jedzenie, od zera, gotowanie jest jednym z najlepszych sposobów wspierania naszego zdrowia, zdrowia naszej rodziny i zdrowia środowiska. Problem polega na tym, że gotowanie od zera jest często uważane za ekstrawaganckie lub czasochłonne, gdy w rzeczywistości jest to proste i łatwe, gdy uczynisz go priorytetem. Mimo to wszyscy potrzebujemy dodatkowej pomocy, aby przyspieszyć proces w naszym pracowitym życiu i tutaj wchodzi te 20 zdrowych hacków kuchennych.

Jeśli starasz się zjeść obiad na stole i czujesz się zestresowany, wypróbuj niektóre z naszych ulubionych zdrowych hacków kuchennych, aby pomóc w przekształceniu posiłków w wspaniały sposób na relaks i relaks pod koniec dnia. Te wskazówki są proste do wdrożenia i chociaż niektóre z nich przyjmują pewne zaliczki, wyniki (i twoje zdrowie psychiczne) są warte wysiłku.

1. Trzymaj się prostych przepisów.

Są chwile, kiedy radosne jest lekceważenie w kuchni podczas tworzenia zaangażowanego, skomplikowanego posiłku – ale nie, gdy wrócisz do domu o 19:00 po długim dniu roboczym lub trudnym dojazdom. Zamiast tego trzymaj się prostych przepisów (istnieje mnóstwo 5-iningowych cudów), które są odżywcze i wypełniające.

Na przykład

Spróbuj sparować wybrane białko (mięso, ryby, jajka, fasola, tofu itp.) Z ulubionymi warzywami pieczonymi lub gotowanymi na parze. Włóż smak z cytryną i solą morską lub wypróbuj jeden z tych pięciu sposobów dodania smaku dowolnego posiłku.

2. Znajdź członków rodziny o pomoc.

Dlaczego miałbyś utknąć z całej pracy i presji na obiad na stole? Zakładaj członków swojej rodziny, partnerów, małżonków, współlokatorów lub przyjaciół, aby pomóc ci w kuchni. Wrzuć kilka melodii i zrób z tego imprezę. Wysiłek grupowy zakończy przygotowywanie i siekanie w mgnieniu oka, a pomoże uczyć młodych ludzi (lub gotowanych dorosłych) cennych umiejętności kulinarnych, których mogą użyć przez całe życie.

3. Plan posiłków z wyprzedzeniem i oszczędzaj te plany ponownego wykorzystania.

Zdrowe odżywianie jest o wiele łatwiejsze, gdy masz plan, aby tak się stało – i jest to jeden z hacków kuchennych, których najbardziej używamy w Akademii Kulinarnej Odżywiania. Chociaż plan posiłku obejmujący śniadanie, lunch, kolację i przekąski jest pomocny, jeśli jesteś nowy w planowaniu posiłków, możesz zacząć od tworzenia menu na kolacje tylko wtedy, gdy jest to łatwiejsze. Wytyczaj posiłki na tydzień (możesz nawet zaplanować zrobienie dużych partii i zjeść resztki na lunch) i dołącz wszelkie przepisy, których będziesz potrzebować oraz listę zakupów.

Po przygotowaniu plany posiłków, wszystko, co musisz zrobić, to wyciągnąć jeden, odebrać niezbędne składniki i zabrać się do pracy. Im bardziej powtarzasz plany posiłków w swojej rotacji, tym łatwiej będzie robić zakupy, przygotowywać i gotować.

4. Utwórz harmonogram przygotowania.

Szczegółowy harmonogram przygotowania umożliwia pomyślne wdrożenie planu menu. Dla każdego przepisu napisz składniki i sposób, w jaki należy je przygotować (pokrojone, pokrojone, mieszane, namoczone itp.). Następnie przypisuj siebie lub kogoś z rodziny, aby wykonać to zadanie przygotowawcze i zwróć uwagę, kiedy muszą to zrobić.

Zalecamy integrację harmonogramów przygotowawczych z planami menu, abyś mógł dostać się do rowka i ponownie je wykorzystać.

5. Przygotuj się w weekend.

Spójrzmy prawdzie w oczy: większość prac związanych z gotowaniem jest w rzeczywistości siekanie, a nie sama gotowanie. Zaoszczędź czas i wysiłek w ciągu tygodnia, przygotowując się w sobotę lub niedzielę. Wtedy wszystko, co musisz zrobić, to montować i gotować, a kolacje zdarzy się znacznie, znacznie szybciej.

Niektóre zadania przygotowawcze mogą obejmować:

rąbanie produktów w różnych rozmiarach (w zależności od tego, co jest potrzebne do różnych przepisów) i uszczelnienie ich w słoikach.Gotowanie dużych partii ziaren, fasoli lub roślin strączkowych do użycia przez cały tydzieńwycinanie cruditów na przekąskiWykonanie jednego lub dwóch pełnych przepisów na kolację w poniedziałek lub wtorek (jeśli pracujesz nad tygodniem pracy w Mon-Fri)

Menu Prep może potrwać kilka godzin, ale jeśli wrzucisz muzykę lub program telewizyjny sprawiający więcej satysfakcji. Dodatkowo, jeśli wszyscy w gospodarstwie domowym pożyczą rękę, Twój czas przygotowania będzie szybki i łatwy.

6. Użyj składników w lodówce.

Nie zatrzymuj się w sklepie spożywczym w drodze do domu, aby ugotować obiad – oceń, co masz w lodówce i użyj go, aby stworzyć pyszny posiłek. To nie tylko ogranicza odpady żywnościowe, ale także oszczędza trochę gotówki.

Łatwe posiłki, takie jak frytki, zupy, gulasze i makaron, można szybko łączyć z różnymi warzywami i ziołami leżącymi w lodówce. Obiady z lodówką są łatwe-jedynym problemem jest to, że możesz nie być w stanie ponownie ich odtworzyć w ten sam sposób!

7. Pomiń przepisy całkowicie i gotuj to, co wiesz.

Gotowanie z przepisów jest przyjemne i naraża nas na świeże smaki, nowe techniki i składniki, ale kiedy musi się zdarzyć obiad, lepiej gotować to, co wiesz, niż poświęcić dodatkowy czas na śledzenie czegoś nowatorskiego. Jest to szczególnie ważne, gdy jesteś nowy w planowaniu menu – jeśli spróbujesz ugotować pół tuzina nowych przepisów w ciągu tygodnia, krzywa uczenia się będzie znacznie bardziej stroma.

Zaoszczędź trochę czasu, gotując to, co wiesz na początku i dodając nowe przepisy, gdy czujesz się gotowy do ich rozwiązania lub w weekend, kiedy masz więcej okazji do gry.

8. Gotuj sezonowe posiłki.

Natura ma swoje wrodzone hacki kuchenne – i to lokalne i sezonowe składniki! Korzystanie z tego, co jest dostępne lokalnie oznacza, że ​​spędzisz mniej czasu na poszukiwaniu składników. Ponadto, gdy jedzenie jest w sezonie i lokalne, podróżuje mniej z gospodarstwa do talerza. Oznacza to, że będzie smakować świeższe, a posiłki będą wymagały mniej ozdoby, ponieważ same składniki będą świecić, świecić, blask

9. Użyj wysokiej jakości składników.

Kup najlepszą jakość składników, na które możesz sobie pozwolić. Podobnie jak w przypadku sezonowego hacka kuchennego posiłku powyżej, kiedy twoje składniki są niesamowite, nie będziesz musiał robić tyle gotowania i transformacji, aby spróbować pyszne.

10. Zbuduj dobrze zaopatrzoną spiżarnię.

Sekretem tworzenia szybkich i łatwych posiłków jest budowanie dobrze zaopatrzonej spiżarni, z której możesz czerpać, gdy potrzebujesz obiadu, Stat. Zacznij magazynować spiżarnię, lodówkę i zamrażarkę z podstawowymi składnikami, takimi jak:

Ziarna bezglutenowe (brązowy ryż, proso, sorgo, komosy ryżowe, gryka, dziki ryż)Suszona fasola i rośliny strączkowe (ciecierzyca, soczewica, podzielona groszek, czarna fasola, fasola nerkowa itp.)Suszone przyprawyOleje (sprawdź ten przewodnik po zdrowych olejkach, dla których z nich można wykorzystać do gotowania o wysokiej ogrzewaniu, średnim i niskim ogrzewaniu)Zamrożone warzywa (groszek, zielenie, marchewka itp.)Wolne od BPA w puszkach

Za pomocą tych podstawowych składników spiżarni można łatwo złożyć posiłek z fasoli i ryżu, a także sparować go z warzywami w pobliżu, lub stworzyć satysfakcjonującą zupę bez nabiału, z którą można sparować Bezglutenowy chleb lub yourpillstore.com herbatniki.

11. Pracuj nad zapasami posiłków z zamrażarką.

Nie jest to znacznie łatwiejsze niż wyciągnięcie smacznego posiłku z zamrażarki i wbijanie go do piekarnika, aby się podgrzać. Kiedy masz wolny czas w weekend, spróbuj zrobić posiłek z zamrażarką. Zupy, gulasze, lasagna, enchiladas, ciasto Shepherda i burgery wegetariańskie są łatwe do zamarzania i można je wykonać w dużych partiach. To wymaga trochę dodatkowej pracy z przodu, ale twoje przyszłe ja podziękuje!

12. Pomiń zapasy i buliony.

Podczas gdy uwielbiamy domowe buliony warzywne i odżywcze bulity kostne, nie zawsze są one szybkie i wygodne, chyba że zrobiłeś z nich duże partie i wpadniesz je w zamrażarkę. Zamiast bulionu możesz łatwo zastąpić wodę w dowolnym przepisie – a ponieważ wiele przepisów wymaga cebuli, czosnku, marchewki i selera, w zasadzie robisz bulion, gdy jedzenie gotuje się.

13. Pomiń sosy.

Używaj podstawowych przypraw, takich jak wyciśnięcie cytryny lub limonki, bezglutenowe tamari, aminy kokosowe, sól morska, musztarda lub oliwy z oliwek, aby smakować jedzenie. Jeśli masz wyzwanie w weekend, możesz zrobić własne proste przyprawy. Zrób jedną przyprawę i użyj go na wszystkim przez następny tydzień lub dwa, aby nie marnować się.

14. Opatrunki na sałatkę przed motorem.

Opatrunki na sałatkę są proste w wykonaniu i można je łatwo włączyć do twojego harmonogramu przygotowawczego. Podstawowy sos sałatkowy użyje oleju, kwasu, ziół i soli. Wstrząśnij sos w weekend, aby używać sałatek przez cały tydzień.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tworzeniu profili smakowych opatrunków na sałatkę, sprawdź ten post o tym, jak zrobić sos sałatkowy.

15. Opanuj posiłki z jednym garnkiem.

Kolacje obejmujące danie główne i boki to więcej pracy niż cuda jednopatowe. Zupy bogate w białko, gulasze i chili to wspaniale napełniane opcje i można je łatwo dostosować na podstawie ofert sezonowych i przypraw, które masz pod ręką. To także świetny sposób na wykorzystanie wszelkich produktów pozostałych w lodówce!

16. Uruchom powolną kuchenkę.

Powolne kucharze są jednym z najlepszych hacków kuchennych ratujących życie w ruchliwym domu. Wszystko, czego potrzebujesz, to kilka minut przygotowania i siekania, a następnie sześć do ośmiu godzin później jesteś obdarowany zdrowym i pysznym posiłkiem. Te 20 najlepszych przepisów na powolne kuchenki obejmuje niektóre z naszych ulubionych przepisów na początek!

Contents

• radzi sobie dobrze
• Eat Spin Run powtórzenie (*ekspert od żywienia)
• Zdrowy maven
• zdrowe pościg
• Pełna pomoc
• Wellspace Co (*ekspert od żywienia)
• A Smaczna historia miłosna
• Michelle Vodrazka (*ekspert od żywienia kulinarny )
• Canelle Vanille
• Sunday Supers
• Zdrowe jabłko
• Pure Ella
• Kimberly Snyder
• Living Kitchen
• wyrastane trasy
• jedzenie Marsa
• żywy i czysty
• Krok #1: Zdrowia swoją pizzę skorupy
• Krok #2: Zdrowia sos pizzy
• Krok #3: Zdrowia swoje dodatki do pizzy
• Portobello Mushroom Pizzas
  • 1. Trzymaj się prostych przepisów.
  • 2. Znajdź członków rodziny o pomoc.
  • 3. Plan posiłków z wyprzedzeniem i oszczędzaj te plany ponownego wykorzystania.
  • 4. Utwórz harmonogram przygotowania.
  • 5. Przygotuj się w weekend.
  • 6. Użyj składników w lodówce.
  • 7. Pomiń przepisy całkowicie i gotuj to, co wiesz.
  • 8. Gotuj sezonowe posiłki.
  • 9. Użyj wysokiej jakości składników.
  • 10. Zbuduj dobrze zaopatrzoną spiżarnię.
  • 11. Pracuj nad zapasami posiłków z zamrażarką.
  • 12. Pomiń zapasy i buliony.
  • 13. Pomiń sosy.
  • 14. Opatrunki na sałatkę przed motorem.
  • 15. Opanuj posiłki z jednym garnkiem.
  • 16. Uruchom powolną kuchenkę.