Страхотен източник на витамините и минералите, от които се нуждаете, за да процъфтявате
Страхотен източник на витамините и минералите, от които се нуждаете, за да процъфтявате
Направо към рецепта
Когато седнах да напиша готварска книга за бременни и нови майки, знаех едно нещо със сигурност: трябва да има закуски. Много закуски.
Няма нищо като бременност и живот с новородено, което да ви накара автоматично да достигате до шкафа в търсене на лесна захващаща храна, когато нямате време, енергия или мозъчна сила, за да направите по-пълна храна.
закуските са от ключово значение за справяне със сутрешната болест (само бежова храна, моля!), Когато сме гладни по -рано и по -редовно между храненията и те са от съществено значение за поддържането на нашата кръвна захар (важна за всички бременни хора – и Много полезно за предотвратяване на гадене, главоболие, умора и много други).
и в етап след раждането редовните ястия имат начин да бъдат заменени с този #snacklife, защото животът с новородено често означава да ядете каквото можете да вземете и да ядете с една ръка.
Като дула и мама на две, мога да ви кажа, че да имате готови за подхранващи закуски, може да направи разликата между чувството на изтощение и усещането, че можете да преминете през деня.
Нещото със закуските е, че има толкова голяма разлика между закупените в магазина закуски и домашните закуски. Въпреки че със сигурност понякога е необходимост, опакованите закуски често са с високо съдържание на захар и лишени от хранителните вещества, от които се нуждаем, за да ни поддържат да се чувстваме добре.
От друга страна, закуските, направени у дома, могат да бъдат:
пълни с протеин, за да ви поддържат енергия и да се чувствате добреПълно с страхотни мазнини, които да ви задоволят и подхранват мозъка виСтрахотен източник на витамините и минералите, които трябва да процъфтяватеДобре балансиран, за да поддържате гадене, умора и кръвна захар в проверка
Ето една рецепта, която проверява всички хранителни кутии по-горе-лесно е да се направи, вкусно за ядене и може да се удвои и замрази (или от партидата, или от партидата, или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата или от партидата като индивидуално обвити барове за лесна закуска за грабване!).
Можете да намерите много по -вкусни и подхранващи закуски и ястия в готварската книга Doula Doula.
ПечатИкона на часовника часовник
Икона за прибори за хранене
Икона на знамето на знаме
Икона на папките на папките
instagram instagram икона
pinterest pinterest икона
Facebook икона на Facebook
Икона за печат за печат
Икона на квадрати Square Икона
Шоколадови бадемови овесени барове от готварската книга Doula
Автор: Lindsay Taylor
Водата е основна за нашето здраве – но при всички различни видове може да бъде трудно да разберете най -добрия тип вода за пиене и как да изберете воден филтър. Нека да влезем в актуалните детайли на водата и как можете да решите кое може да е най-доброто за вас и вашето семейство.
Ползи за здравето на водата
Ние сме съставени предимно от вода – ето един бърз преглед защо водата е важна. Вода:
ни държи хидратираниХранителни вещества, протеини, хормони и химически сигналиПромива бъбреците и черния дробПоддържа кожата и ставите си гъвкава и хидратиранаНамалява болкатаПомага при храносмилането и елиминирането и предотвратява запекаНамалява глада
Проверка на вашия източник на вода
Преди да изберете вид филтър за вода, важно е да знаете с какъв вид вода се занимавате в дома си и какво има в него. Ако живеете в по -голяма община, консултирайте се с града за обработката на водата и какви химикали използват (хлорът и флуоридът са често срещани); Ако изтеглите водата си от местен или частен кладенец, уверете се, че я тествате. След това, въз основа на това, което е във вашата вода, можете да започнете да вземате решения за това какви филтриращи системи може да се нуждаете.
Работната група за околната среда има база данни с чешмна вода, в която можете да получите достъп до записи на вода – това е само за градовете на САЩ.
Кой е най -добрият тип вода?
Нека поговорим за някои от общите видове вода, които са на разположение. Изброихме тези източници в това, което смятаме, че е най -малко желателно за най -желаните.
бутилирана вода
Какво е: Закупена от магазина вода, която е опакована в бутилки.
плюсове
Всъщност не мислим, че има професионалисти в този!
Cons
съхранявани в пластмаса, които могат да издуват ендокринни разрушаващи химикали във водата. Могат да бъдат открити и битове на микропластични.Бутилираната вода е нерегламентирана индустрия и зависи от всяка компания с бутилирана вода да тества и екранира водата му (или може да не го направи).Много източници на бутилирана вода не са това, което твърдят етикетите – компаниите вземат вода от общински източници, което означава, че това е чешмяна вода.Скъпо.Въздействието на пластмасата в околната среда е огромно: хората консумират над 300 милиарда литра бутилирана вода всяка година, а тези пластмаси не се разграждат. Пластмасата замърсява океаните ни и засяга дивата природа – изследователите прогнозират, че в океана ще има повече пластмаса, отколкото риба до 2050 г.
вода от чешмата
Какво е: Водата идва от чешмата ви в кухнята и баните.
плюсове
евтино и лесно достъпно.Може лесно да се лекува чрез използване на филтри (повече опции за това по -долу).
CONS
Чентейската вода обикновено се дезинфекцира с хлор, което може да унищожи нашите бактерии на червата и да повлияе на храносмилателното здраве.Често се лекува с флуорид, с може да наруши нашата ендокринна система.Може да бъде замърсено с наркотици, които хората използват.Може да има метален вкус или миризма.
Активиран филтър за въглеродна вода
Какво е: Този тип вода се филтрира с помощта на въглероден блок, който накисва замърсители.
PROS
премахва хлора, летливите органични съединения (ЛОС) и миризмите.Ниска цена и сравнително проста за поддържане.Вкус на неутрални.
CONS
не премахва всички замърсители – остават неща като тежки метали и флуорид.
Дестилирана вода филтър
Какво е: Този тип вода е варена за отстраняване на примеси и минерали.
плюсове
Всичко във вашата вода се отстранява.Може да помогне за детоксикацията.Може да се направи у дома.
CONS
няма полезни минерали – ще трябва да добавите в него минерали.Има плосък вкус.Може да бъде кисел в тялото.Използва доста количество енергия, за да я произвежда.
Воден филтър за обратна осмоза
Какво е: Водата за обратна осмоза преминава през няколко филтъра за отстраняване на големите и малки замърсители.
PROS
премахва повечето основни замърсители – хлор, флуорид, тежки метали (като олово и живак), бактерии.Има вкус чист и чист.Страхотно за хора, които живеят в градовете и искат да премахнат много токсини във водата си.
минуси
могат да бъдат скъпи.Губи вода.Може да премахне някои полезни минерали.
Изворна вода
Какво е: прясна вода, която идва направо от източника – самата земя, която естествено филтрира и минерализира водата.
плюсове
един от най -чистите налични източници на вода.Съдържа естествени, полезни минерали.Лесно за намиране безплатно – Намерете пружина е чудесен ресурс за намиране на пролетна вода близо до вас.Вкус на чисти и чисти.
Cons
може да съдържа някои замърсители – Уверете се, че тествате изворната вода за чистота.Може да бъде труден за достъп, ако нямате пружина близо до вас.Нуждаете се от големи стъклени контейнери и транспорт, за да го съберете.
Имате нужда от допълнителни насоки относно отглеждането на здравословна среда във всяка стая на вашия дом? Щракнете тук, за да се качите в списъка с чакащи за Healthy у дома, онлайн курс, който споделя прости и важни неща, които можете да правите всеки ден, за да намалите експозицията си на токсини в дома си.
следващите ви стъпки при избора на воден филтър
Изборът на най -добрия филтър за вода или вода наистина не би трябвало да е толкова трудно. Как избирате кое е най -доброто, когато има плюсове и минуси за всяка опция? Ето стъпките, които препоръчваме.
Потърсете своя общински източник на вода и разберете какво се добавя и какво се отстранява от водата ви.Определете какво в крайна сметка искате да имате или нямате във водата си.Определете оптималната си настройка (т.е. може да искате преносима опция, ако сте под наем).Прегледайте опциите по -горе и изберете тази, която проверява повечето от полетата.Сравнете опциите в тази категория и направете избора, който работи с вашия бюджет.
Има много избор на вода там – така че копайте и проучете най -добрите видове филтри за вода за вас!
Ваканционният сезон може да бъде предизвикателно време на годината за хранители, които обичат да ядат, за да поддържат здравето си. Много ваканционни събирания включват множество пакетирани храни, нездравословни масла, рафинирани захари и замръзване на консерванти и изкуствени цветове, които могат да навредят на здравето ни. Но не е нужно да е така – тъй като казваме на нашите студенти всяка година, е възможно да се създаде здравословна празнична вечеря, без да се компрометира с аромат или визуална привлекателност и най -хубавото е, че ще се почувствате страхотно след това! За някакво празнично вдъхновение, днес споделяме нашите 30 най -добри рецепти за здравословни празници. Имаме масив от основни ястия и страни, които ще направят водата ви в устата, плюс без глутен, без зърно, веган, без млечни и растителни опции, от които да избирате.
И ако търсите повече празнични рецепти, вижте тези публикации:
Ръководство за здравословна празнична вечеря20 най -добри здравословни празнични макети20 невероятни здравословни празнични десертиКак да отпразнуваме одобрените от ACN празници
30 най-добри здрави празнични рецепти
Готварска печка Лесно пюре сладки картофи
Готварска готварска печка Лесно пюре сладки картофи чрез чисто ядене кухня
Тези лесни картофено пюре отнемат само 8 минути в тенджерата под налягане. Това ви оставя повече време за Holiday Singalongs!
пюре от нахут с кремообразни гъби
пюре от нахут с кремообразни гъби от Rachael Hartley Nutrition
Тази кремообразна, високопротеинова алтернатива на картофените пюре е ултра комбинираща празнична гарнитура. Обичаме да използваме Ghee в рецепти като това и да черпим върху нашите замествания на брашно без глутен.
Печени моркови с моркови топ песто
Печени моркови с моркови топ песто от кривото морков
Нарежете хранителните си отпадъци, като спестявате тези моркови върхове, за да направите песто! Морковите с цвят на дъгата са особено хубави в това ястие, но можете да използвате всякакъв тип и това все пак ще бъде вкусна здравословна рецепта за празнични празнични!
Жива зимна кале брюкселска салата от салата от витамин
Със своя микс от текстури, аромати и ярки цветове тази сърдечна зимна салата ще озари всяка празнична маса. Ако имате вегани сред тълпата, направете допълнително, за да могат те да имат това като основен!
30 минути безглутенова плънка Tempeh
30 минути безглутенова плънки от Tempeh от Karen Littlefield (*експерт по кулинарно хранене)
Обичаме този плънки без хляб, защото той се събира бързо и ни позволява да се възползваме от ферментиралите храни-които абсолютно обичаме.
Плъскане на карфиол
Пълнене на карфиол от всяка последна хапка
Отидете без зърно с този плънки за карфиол Paleo. Той прави удовлетворяващо и вкусно гарнитура и дори е безопасно за тези на специфичната диета с въглехидрати.
пилешко месо
пилешко месо от добре покрито
Ярките и пищни червени боровинки са толкова празнични – използвайте ги в тази сладка и остър пилешка рецепта, която се нуждае само от един тиган и 30 минути. Продава се!
Балсамово зелено зелено зърно
;
Тази бърза и лесна здравословна рецепта за празнични празнични рецепти има средиземноморски усет към нея и е пълна с блестящи маслини за вал от противовъзпалителни и мозъчни мазнини. Защото знаем, че ще ни трябват акъла си за нас, когато преговаряме за последната лъжица.
Веган празнично печено от картофено печено
веган празнично печено от картофена леща от Nutriplanet
Това красиво веганско „печено“ е натъпкано с протеин и няма да се разпадне при нарязване. Вашите вегански гости ще харесат това!
Печени бута за тиква от бутер.
Печени бутански ухапвания от скуош от нея харесва храна
Тези очарователни вегански и безглутенови ухапвания от фалафел правят прекрасно здравословно празнично предястие. И има толкова много неща, в които можете да ги потопите!
супа от пищърнак без млечни продукти
;
Тази кремообразна е супата е абсолютно вкусна и ще ви помогне да подкрепите имунната си система по време на сезона на настинка и грип. Това е най -добрият празничен подарък, който можете някой, нали?
Проста печена тиквичка юфка
прости печени юфки от тиквички от чисти храни
нисковъглехидрати и палео гарнитура с карамелизиран аромат, който всички ще искат да погълнат.
чесън розмарин печени зели от зеле
чесън розмарин печени зели от зеле чрез рецепти за подхранване
Преместете се, карфиолови пържоли. В града има нова игра и тя е вкусна.
тиган мед и пилешки бедрата на нар
тиган мед и пилешки бедра с нар без лъжица, необходима
Тази здрава рецепта за почивка изглежда супер фантастична, но е наистина проста и лесна за приготвяне. Впечатлете гостите си и вземете целия кредит!
Печена хабанеро моркова салса
печена хабанеро моркова салса от ванилия и боб
Вземете вашата игра на салса на следващото ниво с това пикантно печено моркови. Това наистина ще направи вашия чип ‚n dip platter pop!
Печен сладък картоф и брюкселско зеле салата с кленови тахини Дризъл
Печен сладък картоф и брюкселско зеле салата с кленови тахини души от Абигейл Хопкинс (*Експерт по кулинарно хранене)
Има толкова много да се обича в тази сърдечна зимна салата – печената веге, засищащия се протеин, хрупкавите брюкселски кълнове и, разбира се, луксозният дресинг на тахини. Направете това!
Пълнен градински чай с леща с див оризов тиквен плънки от тиква
Пълнен градински чай с леща с див моя сайт оризов тиква от тиква от червена боровинка чрез Rawmazing
Тази веган предястие обгръща всички традиционни празнични аромати в един вкусен пакет. И има удобен график за подготовка, включен в публикацията, за да ви помогне да гарантирате, че ще направите всичко навреме!
палео сладък картоф с червена боровинка от хранене и прилягане
Това определено не е традиционна рецепта за плънка, но ще станете конвертиран много бързо. Доверие.
Цяла печена подправена карфиол
Цяло печено подправено карфиол от първичен гурме
Това е една от онези здравословни празнични рецепти, които ще предизвикат изобилие от „oohs“ и „ahhhs“ от всички на масата. Просто се усмихнете и приемете похвалите.
Приятна на тълпата веганска салата Цезар
приятна за тълпата веган цезар салата от о, тя свети
Със своите хрупкави крутони на нахут, кремообразен веган дресинг и ядки ‚parmesan‘, това е една салата, която определено живее до името си.
безглутенови печени торти от сьомга с копър без млечни продукти
безглутенови печени торти от сьомга със сос от копър без млечни продукти от Меган Телпнер (*Основател на ACN + директор)
Търсите да направите някаква празнична подготовка предварително? Направете тези торти за сьомга, които замразяват невероятно добре, за да можете просто да ги извадите, когато сте готови да приготвите празничната си вечеря.
хрупкави брюкселски кълнове с препечени галета
хрупкави брюкселски кълнове с препечени галета чрез храна и любов
Топлите и препечени безглутенови галета, които допълват това ястие, изглежда като пълнене, освен с повече веге!
Кленово печено цвекло и моркови
кленово печено цвекло и моркови от сол и лавандула
Това гарнитура е основно произведение на изкуството, нали? Добавете малко сладост към вашата празнична маса с печени моркови и цвекло. В тази рецепта ние обичаме да се подлагаме на кокосово масло или топено масло, както и за допълнителни ползи за здравето.
салата от тиква, зеле и просо с редукция на балсамова
Салата от тиква, зеле и просо с балсамово намаляване чрез уелнес с Taryn
Ако ви е любопитно да експериментирате със зърна без глутен като просо, това е вашият шанс! Обичаме комбинацията от текстури на тази сърдечна салата и балсамовата дресинг дърпа всичко заедно красиво (и прави салатата да изглежда красива!).
Contents
- Шоколадови бадемови овесени барове от готварската книга Doula
- Кой е най -добрият тип вода?
- следващите ви стъпки при избора на воден филтър
- 30 най-добри здрави празнични рецепти
- Готварска печка Лесно пюре сладки картофи
- пюре от нахут с кремообразни гъби
- Печени моркови с моркови топ песто
- 30 минути безглутенова плънка Tempeh
- Плъскане на карфиол
- пилешко месо
- Балсамово зелено зелено зърно
- Веган празнично печено от картофено печено
- Печени бута за тиква от бутер. Печени бутански ухапвания от скуош от нея харесва храна Тези очарователни вегански и безглутенови ухапвания от фалафел правят прекрасно здравословно празнично предястие. И има толкова много неща, в които можете да ги потопите! супа от пищърнак…
- Проста печена тиквичка юфка
- чесън розмарин печени зели от зеле
- тиган мед и пилешки бедрата на нар
- Печена хабанеро моркова салса
- Печен сладък картоф и брюкселско зеле салата с кленови тахини Дризъл
- Пълнен градински чай с леща с див оризов тиквен плънки от тиква
- Цяла печена подправена карфиол
- Приятна на тълпата веганска салата Цезар
- безглутенови печени торти от сьомга с копър без млечни продукти
- хрупкави брюкселски кълнове с препечени галета
- Кленово печено цвекло и моркови
- салата от тиква, зеле и просо с редукция на балсамова