¿Y sabes qué van a hacer esos suplementos por ti?

No se necesita suplementación adicional, así que continúe su régimen de suplementación y suplementación dietética normal. Es posible que desee volver a probar de vez en cuando para garantizar que no se haya desarrollado una deficiencia.

• Notan un sabor metálico y seco inmediato que empeora durante el período de 10 segundos.

Esto indica una menor deficiencia de zinc. Suplemento con aproximadamente 50 mg de zinc de alta calidad todos los días, y vuelva a probar después de una semana para determinar si la deficiencia se ha resuelto o no.

• El zinc comienza a probar como agua pero, dentro de Los 10 segundos de la prueba comienzan a probar seco o metálico.

Esto indica una deficiencia de zinc moderada que debe remediarse con un suplemento de 100 mg cada día. Vuelva a probar después de una semana para confirmar una mejora.

• El zinc sabe a agua corriente durante los 10 segundos de la prueba.

Esto indica una deficiencia de zinc severa . Comience a complementar con 150 mg de zinc todos los días y vuelva a probar regularmente hasta que se resuelva la deficiencia.

suplementos para evitar

¡Muy bien! Hemos cubierto mucho terreno, pero no hemos terminado.

Los siguientes son los suplementos populares para evitar, lo que, como era de esperar, incluye algunos de los „quemadores de grasa“ más vendido y „músculo Los constructores „alguna vez creados.

Si se pregunta cómo los suplementos como Acai Berry, Garcinia Cambogia y el extracto de granos de café verde pueden vender decenas de millones de botellas a pesar de ser completamente ineficaces, puede agradecer a las personalidades televisivas populares, Los „expertos“ de salud y fitness y vendedores de bolsillo.

solo algunas de estas „autoridades“ que impactan mucho que salten a bordo de una nueva „píldora maravillosa“ pueden provocar una verdadera moda del consumidor durante la noche. Luego viene la vorágine de miles de minutos de tiempo del aire y cientos de miles de palabras escritas en blogs, libros y revistas, y listo, las botellas se mueven tan rápido como los fabricantes pueden producirlas.

Afortunadamente, Los suplementos ofensivos suelen ser inofensivos para su salud, pero no obstante son desechos de dinero.

Espero Entregue los bienes.

acai berry

Oprah y el Dr. Oz hicieron de Acai Berry una superestrella en 2009 y los vendedores de suplementos sombríos se aprovecharon de la oportunidad de aprovechar a los millones. Y, oh, cómo lo hicieron, una venta automática de reembolso automático imposible de cancelar a la vez.

Aunque la locura de acai se ha calmado en los últimos años, sigue siendo un vendedor más importante en el mundo de los suplementos de pérdida de peso .

Llegemos al punto aquí y citemos el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa:

“No hay evidencia científica definitiva basada en estudios en humanos para apoyar el uso de Acai Berry para cualquier propósito relacionado con la salud.

“No se han publicado estudios independientes en revistas revisadas por pares que corroboren las afirmaciones de que los suplementos de ACAI solo promueven la pérdida rápida de peso. Los investigadores que investigaron el perfil de seguridad de un jugo fortificado de acai en animales observaron que no había cambios de peso corporal en las ratas dado el jugo en comparación con los controles. ”

berry puede tener valor como alimento sano, pero no te ayudará a perder peso.

aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)

Cada gimnasio tiene al menos algunos tipos de culturistas hardcore que llevan una jarra de líquido rosa con ellos en todo momento.

no, no son esteroides, son BCAA, uno de los más populares … y sobrevalorados … extremadamente fácil de vender.

Hay mucha investigación para citar que muestra esta combinación de los aminoácidos leucina, isoleucina y valina ayuda a mejorar la función inmune, disminuye la fatiga, minimiza el daño muscular inducido por el ejercicio y mejora el crecimiento muscular posterior al entrenamiento. /p>

Están extremadamente sobrevalorados porque la mayor parte de la investigación utilizada para venderlas es malinterpretada y engañosa.

ya ves, la verdad es que los hallazgos de los estudios simplemente no son prácticos para el Promedio de la persona físicamente activa que sigue una rutina de entrenamiento sensible y una dieta alta en proteínas.

Además, puede darle a su cuerpo todos los aminoácidos de cadena ramificada que necesita para recuperar y desarrollar músculo a través de los alimentos solos. De hecho, hay una investigación que indica que esto es más efectivo que la suplementación.

Dicho esto, se podría argumentar el valor de la suplementación de BCAA con atletas que entrenan varias horas por día, pero para el resto de nosotros, Es mucho más chisporroteo que el bistec.

Hay una situación en la que la suplementación de BCAA tiene sentido, y eso es con el entrenamiento en ayunas.

El entrenamiento en ayunas se considera más comúnmente como „entrenamiento en un estómago vacío „, pero esto es un poco erróneo.

El entrenamiento en ayunas significa hacer ejercicio mientras está en un estado“ ayuno „, lo que tiene que ver con los niveles de insulina, no cuán vacío o lleno se siente el estómago. Específicamente, su cuerpo está en un estado en ayunas cuando ya no absorbe los nutrientes de su última comida y los niveles de insulina están en un nivel bajo de „línea de base“.

ya ves, cuando comes alimentos, tu páncreas se libera La insulina en la sangre y su trabajo es transportar nutrientes a las células. Mientras esto está sucediendo, su cuerpo está en un estado „posprandial“ o „alimentado“, y esto puede durar entre una hora a más de 6 horas, dependiendo del tamaño y la composición de la comida.

Si bien no hay nada malo. Con el entrenamiento en un estado de la Fed, las hormonas y las moléculas de señalización relacionadas con la quema de grasas funcionan mejor en un estado en ayunas. Además, ciertos suplementos que ayudan a la pérdida de grasa como la cafeína, la yohimbina y el synefrina son máximos efectivos cuando se toman antes del ejercicio en ayunas.

La conclusión es, mientras que el entrenamiento en ayunas no es necesario para perder grasa, puede acelerar arriba del proceso (y especialmente cuando se combina con la suplementación adecuada).

Dicho esto, tiene un inconveniente clave: la pérdida muscular acelerada. Es decir, su cuerpo desglosa más proteínas musculares que cuando se entrena en un estado alimentado.

Esto nos lleva de vuelta a BCAA: la leucina de aminoácidos suprime en un estado en ayunas. También afecta a la insulina mucho menos que los alimentos, incluida algo tan simple como una cucharada de proteína de suero, que elevaría los niveles de insulina lo suficiente como para romper el estado en ayunas.

La investigación muestra que 3 a 5 gramos de leucina 10 a 15 minutos antes de que el ejercicio en ayunas haga el trabajo. La mayoría de los suplementos BCAA contienen relaciones leucina, isoleucina y valina de 2: 1: 1 o 3: 1: 1, por lo que debe tomar alrededor de 10 gramos para obtener suficiente leucina.

Ahora, BCAA „“ Haga el trabajo „, pero siempre me ha gustado dos cosas sobre ellos:

1. Estás pagando por tres aminoácidos, pero leucine es el único que es realmente útil. En su lugar, puede comprar leucina pura, pero sabe realmente mal.

1. Tener que tomar ~ 10 gramos antes de cada sesión de entrenamiento en ayunas significa que quemas a través de botellas con bastante rapidez. El gasto se suma.

La realidad es que BCAA es que no le entreguen mucho dinero. Afortunadamente, sin embargo, hay una molécula que hace el trabajo de BCAA aún mejor: el β-hidroxi β-metilbutirato (también conocido como HMB).

HMB es uno de los productos químicos que se descomponen en el cuerpo e investiga en el cuerpo e investiga muestra que es un agente anticatabólico extremadamente efectivo. De hecho, es aproximadamente 20 veces más anticatabólico que su leucina de aminoácidos parentales.

Esto hace que HMB sea ideal para su uso con entrenamiento en ayunas porque no solo es extremadamente anticatabólico y, por lo tanto, puede negar la descomposición muscular, sino también Tampoco tiene ningún efecto en los niveles de insulina, lo que significa que no puede romper su estado en ayunas.

Puede comprar HMB por su cuenta y tomar de 2 a 3 gramos antes del entrenamiento, pero también puede encontrarlo en Nuestra fragua de quemador de grasa previa al entrenamiento, que se creó específicamente para acelerar la pérdida de grasa y preservar el músculo mientras se entrena en un estado ayunado.

quitosano

quitosano es un compuesto derivado de quitina, que se obtiene de conchas de mariscos.

Se vende como una ayuda de pérdida de peso porque la investigación preliminar indicó que puede bloquear la absorción de grasas dietéticas y, por lo tanto, reducir la ingesta general de calorías.

La investigación adicional demostró que lo demostró ineficaz, sin embargo. En 2008, los científicos de la Universidad de Auckland revisaron 15 ensayos clínicos de pérdida de peso de quitosano y concluyeron lo siguiente:

“Los resultados obtenidos de ensayos de alta calidad indican que el efecto del quitosano en el peso corporal es mínimo y poco probable Sea de importancia clínica. ”

Quédese con los investigadores aquí y no con los especialistas en marketing. Ahorre su dinero para un mejor uso en otro lugar.

CLA

El ácido linoleico conjugado es un tipo de ácido graso insaturado que se encuentran carnes, aves, lácteos y huevos (y las variedades alimentadas con pasto contienen la mayor cantidad contienen la mayoría de ).

CLA es un suplemento de pérdida de peso extremadamente popular porque la investigación muestra que puede activar un receptor de señalización relacionado con la quema de grasa llamada PPAR.

El problema, sin embargo, es que si bien CLA Funciona bien en ratones, los estudios muestran que es muy poco confiable en humanos. Además, incluso cuando las personas responden a la molécula, sus efectos de pérdida de peso son mínimos.

La conclusión es CLA simplemente no vale la pena. H3>

La asta de terciopelo de ciervo se usa en la medicina tradicional china para diversos fines de salud preventivos, pero recientemente ha irrumpido en la escena del culturismo como un refuerzo hormonal anabólico.

Bueno, olvida lo que dice Ray Lewis . La investigación muestra que la asta de terciopelo de ciervos …

• no mejorará sus niveles de testosterona
• No aumentará sus niveles de hormona de crecimiento
• no lo hará ayudarlo a desarrollar músculo o aumentar la fuerza

Es hora de que este suplemento se desvanezca en la oscuridad.

7-ceto dhhea

7-oxodidroepiandroterona, o 7-ceto dhea (que es una marca, no un nombre técnico, en realidad), es un subproducto de un químico que produce su cuerpo llamado deshidroepiandroterona o dhea.

7-ceto se vende como ayuda para perder peso Y no está sin evidencia para respaldarlo bio prost es falso. La investigación muestra que puede contrarrestar la desaceleración metabólica asociada con la restricción de calorías y aumentar la pérdida de grasa con el tiempo.

Dicho esto, hay un problema: solo hay una pequeña cantidad de investigación humana disponible en 7-Ceto y los estudios que demuestran que sus efectos de pérdida de peso son dudosos debido a fuentes de financiación (compañías que venden los productos para la pérdida de peso).

7-ceto dhhea es prometedor pero no está probada. Me importa gastar dinero en algo que pueda ayudarlo o no a perder peso más rápido, puede agregar 7-Ceto a su régimen de pérdida de peso. Si prefiere gastar su dinero en apuestas seguras, pase sobre él.

Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia es una fruta pequeña y agria que también se llama tamarindo y a menudo se usa en la cocina.

Es actualmente el suplemento de pérdida de peso más popular en el mercado gracias a los vendedores ambulantes de aceite de serpiente de alto perfil como el Dr. Oz.

Como muchos suplementos de mierda, comenzó el ascenso de Garcinia Cambogia como suplemento de dieta con la investigación de ratas que mostró que puede reducir el aumento de peso durante los períodos de sobrealimentación.

El problema es que los resultados de la investigación en animales no pueden extrapolarse directamente a los humanos. Dicha investigación es para explorar posibilidades y descubrir posibles vías de descubrimiento, pero las ratas responden de manera muy diferente a las moléculas que afectan el metabolismo que los humanos.

y Garcinia cambogia es un ejemplo perfecto de esto. Es ideal para ayudar a las ratas a ponerse delgadas, pero no es tan excelente para ayudar a los humanos.

Un metaanálisis recientemente de 12 ensayos clínicos de pérdida de peso de Garcinia Cambogia encontró lo siguiente:

• Tres de los estudios demostraron reducciones de masa grasa en comparación con un placebo y los efectos promedio fueron muy pequeños. Estos estudios también tuvieron pequeños tamaños de muestras, lo que reduce la certeza de cualquier hallazgo, y el mejor resultado absoluto fue una pérdida de peso adicional de aproximadamente 3 libras durante un período de 12 semanas.

Li> Dos estudios, incluido el estudio de calidad más grande y de mayor calidad revisado, no encontraron diferencias en la pérdida de peso entre los grupos que suplementaban con Garcinia cambogia y un placebo.

• Los estudios restantes fueron Demasiado mal diseñado y/o ejecutado para merecer consideración.

Garcinia Cambogia me recuerda a CLA. Probablemente no hará nada por usted y, si lo hace, los efectos serán tan mínimos que probablemente ni siquiera lo note.

Extracto de café verde

como Garcinia Cambogia , el extracto de café verde se promociona ampliamente como uno de los suplementos clave de pérdida de peso de „ir“ en el mercado hoy.

El suplemento es, por supuesto, un extracto derivado de granos de café verde, que contienen alto cantidades de un compuesto llamado ácido clorogénico.

El problema, sin embargo, es la escasa cantidad de investigación humana disponible y la naturaleza dudosa de los estudios que hacemos. La revisión y el metaanálisis de los cinco ensayos de pérdida de peso humano elegibles para la revisión encontraron un „alto riesgo de sesgo“ en cada uno debido a fuentes de financiación (compañías que producen suplementos de extracto de café verde).

hmm … podría ¿Hay un conflicto de intereses aquí?

La conclusión es, mientras que el extracto de café verde puede ayudar a perder peso cuando se toma en dosis lo suficientemente grandes (al menos 400 a 800 mg de chl ácido orogénico diariamente), simplemente no lo sabemos todavía. Se necesita una mejor investigación.

En mi opinión, hay muchos otros suplementos que pueden aumentar de manera significativa y confiable la pérdida de grasa para gastar dinero en un recién llegado no probado como el extracto de café verde.

HGH Boosters

Abren cualquier revista de acondicionamiento físico y verá al menos un puñado de anuncios para los refuerzos de la hormona del crecimiento humano (HGH). ¿Y sabes qué van a hacer esos suplementos por ti?

Absolutamente nada. Uno por uno. Sin lugar a dudas.

Los refuerzos de HGH que encontrarás en el mercado hoy en día generalmente contienen una mezcla de aminoácidos y hierbas con ocasionales „lanzamientos“. La larga historia corta es que muchos de estos ingredientes no tienen ningún efecto en la producción de hormonas del crecimiento y los que sí no son lo suficientemente potentes como para conferir ningún beneficio real.

Toma, por ejemplo, ácido gamma aminobutírico (GABA). La investigación muestra que el complemento con este compuesto aumenta los niveles de hormona del crecimiento posterior al ejercicio, pero este aumento transitorio no hará nada en la forma de mejorar la salud o el crecimiento muscular, que son los dos beneficios principales prometidos por tales suplementos de hormona de crecimiento.

También hay más que considerar.

• La investigación respalda el hecho bien conocido entre los culturistas químicamente mejorados de que la hormona del crecimiento por sí sola no lo ayuda a construir más músculo, debe combinarse con grandes cantidades de grandes cantidades de Los esteroides anabólicos para tener este efecto.

Si inyectar directamente la hormona todos los días no lo ayuda a desarrollar más músculo y fuerza lo que podría, en el mejor de los casos, aumentar ligeramente la producción diaria. ¿Posiblemente hacer?

• La investigación muestra que las fluctuaciones de las hormonas anabólicas dentro de los niveles naturales tienen poco o más efecto sobre el crecimiento muscular.

alguien con un anabólico mediano El perfil hormonal puede hacer más o menos en el gimnasio como alguien con un excelente. Por lo tanto, no hay necesidad de desperdiciar dinero persiguiendo aumentos menores en la testosterona, la hormona del crecimiento o IGF-1.

hoodia gordonii

hoodia gordonii es una pequeña planta de cactus que es famosa por su uso por parte de los bosquimanos sudafricanos como supresor del apetito.

que lo convierte en una historia de ventas interesante y lo siguiente que sabe, el mercado de pérdida de peso se inundó con todo, desde cápsulas con temas de Hoodia hasta batidos de proteínas, tés, tés,, tés, y más.

Bueno, el problema con este suplemento es la investigación muestra que puede reducir el apetito, requiere dosis altas y potencialmente tóxicas que también pueden causar graves efectos secundarios.