Puoi anche trovare lezioni di yoga gratuite nella tua zona attraverso la Yoga tramite Design Foundation.

Quando una persona viene diagnosticata con il cancro, può causare stress o altre forti emozioni che vengono con cui affrontare l’ignoto. Questo è molto normale. Lo stress è una sensazione comune per la maggior parte delle persone, ma come scegliamo di far fronte alla sensazione di stress e i problemi che causano tutta la differenza. In genere, le persone si avvicinano a problemi in uno dei due modi: attivamente lavorando a loro o evitarli. In generale, il coping attivo funziona meglio ed è più sano.

Modi per far fronte allo stress

• cose da praticare

• accetta che il problema esiste e decidere cosa puoi e non può controllare
• Ascolta per risolvere il problema se possibile
• Pianifica come si occuperai del problema
• Prova a ottenere una nuova prospettiva facendo il meglio della situazione < / Li>
• cerca consigli e informazioni per affrontare il problema
• Diventa consapevole dei tuoi sentimenti sul problema e esprimerli ad altri
• cerca il supporto emotivo dai professionisti < / li>
• tecniche di pratica come meditazione, consapevolezza, esercizio fisico e tecniche di respirazione

• cose da evitare

• negano questo Il problema esiste
• si ritira dall’esperienza sociale
• Evita qualsiasi pensiero sul problema
• Pensiero desiderato
• Usa droghe o alcol per dimenticare il problema
• la colpa e criticare te stesso per il problema
• Tieni in più occupato e ignora il problema

Ci sono differenti T modi in cui puoi far fronte allo stress e preparare la tua mente a far fronte a una diagnosi di cancro in modo sano. All’istituto di Cancer di Henry Forder, trattiamo l’intera persona e siamo qui per aiutarti con bisogni fisici ed emotivi prima, durante e dopo il trattamento del cancro. Di seguito sono riportate alcune tecniche e attività diverse per aiutarti a far fronte alle tue emozioni in modo sano.

Meditazione

L’Istituto nazionale del cancro spiega la meditazione come „una pratica del corpo della mente in cui ti concentri sulla tua attenzione su qualcosa, come un oggetto, una parola, una frase o respirazione, a aiutarti a trovare conforto e significato. “ Se sei stato recentemente diagnosticato con il cancro o stai affrontando complicazioni, la tua mente può essere così piena di preoccupazione e stress, è una lotta essere presente e consapevole di ciò che ti sta succedendo.

La meditazione è a Abilità che richiede pratica e può portare i seguenti vantaggi:

• Aumento positivo Outlook
• Migliore calma e rilassamento
• Auto-consapevolezza migliorata
• Benefici complessivi della salute

Suggerimenti di meditazione del National Cancer Institute:

• Parla con il medico o il fisioterapista su quali tipi di meditazione puoi fare .
• Inizia con due o tre minuti di meditazione quando ti senti negativo o stressato. Prova più lunghe sessioni mentre ti piacciono.
• Imposta un obiettivo per quante volte a settimana vorresti meditare. Forse inizia con una o due volte ogni settimana. Salta giorni ti senti fisicamente male. Sii consapevole di ciò che il tuo corpo ha bisogno, che potrebbe essere il riposo.
• Trova una posizione tranquilla per sedersi e sdraiarsi comodamente. Chiudi gli occhi, chiari la tua mente e respira naturalmente.
• Focalizza la tua attenzione sulla respirazione e come il corpo si sposta quando si inspira ed espira senza controllare il ritmo o l’intensità. Se la tua mente vaga, ritorna al tuo focus al tuo respiro.
• Impara nuove tecniche da uno specialista formato o video educativo o app.

Esempi di modi per meditare :

Esercizi di rilassamento guidati

Questi esercizi ti aiutano a rilassarsi e riportare una sensazione di controllo sulla tua vita. I seguenti esercizi guidati di rilassamento sono stati messi insieme da esperti di sistemi di salute di Henry Ford.

• Rilassamento guidato 1
• Rilassamento guidato 2
• Rilassamento guidato 3
• Rilassamento guidato 4
• Beach Imagery Imagery Meditation
• Foresta Imagery Imagery Meditation

strategie di respirazione

• Essere consapevoli del respiro può aiutarti a ridurre lo stress e sentirsi più rilassato. Ecco alcuni esercizi di respirazione profonda che puoi provare.
• respirazione diaframmatica
• Posizionare 1 mano sul petto e l’altro sulla tua pancia
• Dai un https://harmoniqhealth.com/it/hondrostrong/ respiro profondo attraverso il naso , consentendo al diaframma (addominale) di gonfiarsi con aria sufficiente per creare una leggera sensazione di stretching nei polmoni.
• espirare lentamente
• prendere 6-10 profondi, respiri lenti al minuto per 10 minuti Ogni giorno
• focus focus
• Mentre pratichi la respirazione profonda, usa un’immagine nella tua mente e una parola o una frase per aiutarti a sentirti più rilassato.
• Chiudi gli occhi se sono aperti
• Prendi alcuni grandi respiri profondi
• respira. Come lo fai, immagina che l’aria sia piena con un senso di pace e calma. Prova a sentirlo per tutto il tuo corpo.
• Aspira. Mentre lo stai facendo, immagina che l’aria foglie con il tuo stress e tensione.
• Ora usa una parola o una frase con il respiro. Mentre respiri, dì nella tua mente, „Io respiro in pace e calma.“
• Mentre respiri, dì nella tua mente „, respiro stress e tensione.“

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box respiro

• respirare attraverso il naso mentre contando a 4, lentamente (se il conteggio a 4 è difficile, conta su 3).
• hold il tuo respiro per 4 secondi.
• Essere in grado di espirare lentamente per 4 secondi.
• Ripeti per alcuni minuti o fino a calma

Il Centro Henry Ford per la medicina integrativa ha esperti specializzati nell’insegnamento alle persone a meditare.

consapevolezza

La consapevolezza è quando una persona si concentra solo sulle esperienze che accadono nel presente. Un altro modo per descrivere la consapevolezza è „essere nel momento in questo momento“.

I vantaggi della consapevolezza includono:

• Better Sleep
• Livelli inferiori di stress
• Ansia ridotta
• Aumento del godimento delle cose quotidiane pur essendo consapevole (gusto del cibo, ecc.)
• Aumento della positività
• diminuzione dell’ansia attorno alla diagnosi e al trattamento del cancro

< P> La consapevolezza può essere praticata attraverso la meditazione, la respirazione cosciente o altri esercizi focalizzando i tuoi 5 sensi.

risorse consapevolezza:

• esercizio mangiatore consapevole
• consapevolezza App. Esercita la consapevolezza ovunque guidata da queste app gratuite per il tuo telefono o tablet:

• intuption timer
• mente sorridente
• stop, respira e Pensa
• UCLA consapevole
• dieci per cento più felice

terapia d’arte

Esprimati attraverso l’arte può avere un effetto terapeutico su la tua mente e il tuo corpo. La creazione di arte ti aiuterà a rallentare ed esplorare qualsiasi problema che potresti avere. Mentre ci sono molti vantaggi per lavorare con un terapeuta artistico certificato, ci sono anche molte attività semplici che puoi provare dal comfort della tua casa, come il journaling art, lo schizzo, la colorazione, la creazione di collage, scolpire con argilla, ecc. Questo può darti benefici simili

Benefici per terapia d’arte:

• Riconoscere e riconoscere i sentimenti forti che stai avendo
• Sentiti compiuto
• esprimere forti emozioni e paure in un sano
• alleviare lo stress, l’ansia depressione e altri trauma emotivi
• si sente più rilassato

Ulteriori informazioni sulla terapia artistica al Cancro di Henry Ford Istituto.

Igiene del sonno

Il sonno di buona qualità è importante per tutti gli aspetti della vita, specialmente mentre nel trattamento del cancro. Il sonno di buona qualità è collegato a umore migliorato e diminuzione dell’ansia e della depressione.

Modi per creare una buona routine di sonno:

• Arresta l’assunzione di caffeina 6-7 ore prima di andare a letto
• diminuisce i sonnellini di mezzogiorno e limitano i sonnellini a 30 minuti Se necessario
• smetti di usare l’elettronica come il telefono cellulare o il tablet 30 minuti prima di andare a letto
• Utilizzare il tuo letto per dormire solo per incoraggiare il sonno riposante
• mantieni la tua stanza A una temperatura fresca e confortevole (65-75 gradi f)

Per ulteriori informazioni sull’igiene del sonno, visita American Sleep Association.

Esercizio

Esercizi aerobici

• Camminare, fare jogging, nuoto, ciclismo, danza, ecc. Sono stati dimostrati di ridurre l’ansia e la depressione.
• Gli esperti raccomandano che i pazienti affetti da cancro e coloro che hanno recentemente terminato il trattamento dovrebbero esercitare almeno 3 volte a settimana per 30 minuti ogni volta, con l’obiettivo di raggiungere 150 minuti di esercizio aerobico a settimana.
• La formazione della forza dovrebbe essere inclusa anche nel regime di esercizio, mirando a un allenamento completo 2 giorni alla settimana.
• Consulta sempre il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di esercizio per la tua sicurezza.

eccitazione

• henry ford offre l’eccitazione ( Esercizio e istruzione per la terapia integrativa del cancro) Programma a tutti i pazienti con cancro e sopravvissuti post-trattamento.
• Questo programma ti copre di un fisico con un fisiologo, che si incontra con te e prepara un piano di esercizio individualizzato in base alle tue esigenze.

yoga

• I vantaggi dello yoga includono una maggiore resistenza, flessibilità ed equilibrio, umore migliorato e sonno migliorato. Henry Ford offre video yoga per diversi livelli di abilità.
• Puoi anche trovare lezioni di yoga gratuite nella tua zona attraverso la Yoga tramite BODERAZIONE DI DESIGN.

Video di esercizio

• Puoi trovare Esercizio video di tutti i tipi e per tutti i livelli di abilità su YouTube, Google, attraverso il tuo provider di cavi o sulle app di allenamento.

Oltre a migliorare la salute mentale, gli studi hanno dimostrato che l’esercizio regolare aiuta a prevenire il cancro E aiutare i pazienti affetti da cancro e i sopravvissuti post-trattamento vivono più a lungo.

Esercizi di respirazione

Gli esercizi di respirazione sono un modo semplice per alleviare lo stress e l’ansia, e puoi farli ovunque! Gli esperti di Henry Ford spiegano 3 tecniche di respirazione e quando usarle.

Per saperne di più

Psych-oncology

Lascia che i nostri esperti psicologici ti aiutino a conoscere te e la tua famiglia a far fronte agli stressanti associati al cancro in modo sano e adattivo, dalla diagnosi attraverso la sopravvivenza. Offriamo appuntamenti in persona e virtuali.

Ulteriori informazioni

Prendi la cura di cui hai bisogno

già un paziente di Henry Ford?

per il meglio Esperienza, i pazienti con Henry FORD esistenti possono richiedere e autorizzare appuntamenti tramite Henry Ford MyChart. Accedi a MyChart

Se si ha un’emergenza, chiamare il 911 o vai al pronto soccorso più vicino. Le emergenze di Henry Ford hanno aree di cura separate per quelle con sintomi Covid-19.

Altre opzioni di cura

• Pianificazione online
• walk-in o urgent Care cliniche
• Visite video su richiesta
• Visite video pianificate

Test covidico

Henry Ford offre solo test covidico per i pazienti stabiliti che sono stati indirizzati per il test del proprio medico. Molte località tra il Michigan offrono un test gratuito e gratuito. Trova un sito di test CovidID vicino a te e saperne di più su quando viene testato.

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A causa della carenza del personale, stiamo vivendo alcuni ritardi nella pianificazione dell’appuntamento. Apprezziamo la tua pazienza. Si prega di utilizzare MyChart per pianificare e richiedere appuntamenti per il tempo di attesa più breve. Puoi anche compilare il modulo sottostante o chiamare:

• Pazienti del Michigan del sud-est: (800) 436-7936
• Jackson o South Central Michigan pazienti: (517) 205-4800