Eine kalziumreiche Ernährung hilft bei vielen Aspekten der Schlafhygiene.

KochgeschirrPfennigeTeekessel

Aluminium

Das Coronavirus kann auf vielen verschiedenen Objekten und Oberflächen aus Aluminium problemlos 2 bis 8 Stunden überleben, einschließlich-

GetränkedosenWasserflaschenAlufolie

Holz

Das Coronavirus kann auf vielen verschiedenen Gegenständen und Oberflächen aus Holz problemlos bis zu 4 Tage überleben, einschließlich-

TerrassendielenMöbel

Karton

Das Coronavirus kann problemlos bis zu 24 Stunden auf Karton überleben, einschließlich-

Versandkartons

Glas

Das Coronavirus kann auf vielen verschiedenen Objekten und Oberflächen aus Glas problemlos bis zu 5 Tage überleben, einschließlich-

FensterSpiegelMessbecherTrink Gläser

Papier

Das Coronavirus kann auf dem Papier leben, aber seine Überlebensdauer variiert. So wie einige Coronavirus-Stämme nur wenige Minuten überleben, während andere auf dem Papier bis zu 5 Tage leben, einschließlich

ZeitungMailBücher

Keramik

Das Coronavirus kann auf vielen verschiedenen Gegenständen aus Keramik problemlos bis zu 5 Tage überleben, einschließlich-

KeramikGeschirrTassen

Essen

Nach Angaben der Food and Drug Administration (FDA) gibt es derzeit keine Nachrichten über die Übertragung von SARS-CoV-2 durch Lebensmittel oder Lebensmittelverpackungen. Dennoch empfiehlt die FDA nachdrücklich, die Sicherheitspraktiken im Umgang mit Lebensmitteln beizubehalten, um solche Risiken, die in Zukunft auftreten können, zu vermeiden. Beispiele beinhalten-

Zu Hause zubereitetes EssenBestellte Speisen

Wasser

Laut CDC gibt es derzeit keinen Vorfall oder Beweis für das Vorhandensein von SARS-CoV-2 im Trinkwasser. In diesem Fall kann die örtliche Wasseraufbereitungsanlage jedoch das Wasser filtern und desinfizieren, indem vorhandene Keime abgetötet werden.

Haut und Haare

Wie lange das SARS-CoV-2 auf der Haut- oder Haaroberfläche überleben kann, dazu wurde bisher keine Forschung durchgeführt. Da Ihre Hände jedoch leicht in Kontakt mit einer kontaminierten Oberfläche kommen, von der aus das Virus auf Ihrer Hand und anderen Hautbereichen des Körpers verbleiben kann, ist es für jeden wichtig, sich die Hände sehr häufig und gründlich zu desinfizieren oder zu waschen mit Seife oder Handwäsche und Wasser.

Schuhe

Ein Test an den Schuhsohlen des medizinischen Personals, das auf einer der Intensivstationen oder der Intensivstation eines chinesischen Krankenhauses arbeitet, zeigt, dass die Hälfte dieser Testschuhsohlen aufgrund der Nukleinsäuren des Virus positiv nachgewiesen wurden. Es ist jedoch noch nicht klar, ob diese Substanzen des Virus eine Ansteckungsfähigkeit besitzen oder nicht. Auch in der allgemeinen Abteilung des Krankenhauses, in die Menschen mit leichteren Symptomen eingeliefert wurden, wurde eine geringere Kontamination festgestellt als auf der Intensivstation.

Stoffe

Es gibt keine ausreichende Forschung, um zu bestimmen, wie lange SARS-CoV-2 auf Stoffen leben kann, aber dieses Virus kann höchstwahrscheinlich nicht auf Stoffen leben, solange es auf harten Oberflächen überleben kann. Stoffbeispiele umfassen-

KleidungBettwäsche

Es ist wichtig zu erwähnen, dass nur das Vorhandensein von SARS-CoV-2 auf einer Oberfläche nicht bedeutet, dass Sie sich damit anstecken. Dies liegt daran, dass behüllte Viren wie Coronaviren sehr empfindlich auf Umweltbedingungen reagieren. Daher verliert sie mit der Zeit an Stabilität.

Mit der Zeit werden also immer mehr Viruspartikel inaktiv und verlieren ihre Fähigkeit, Sie zu infizieren, wenn Sie einer direkten unsicheren Exposition ausgesetzt sind. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Sicherheitsmaßnahmen vermeiden, wenn Sie potenziell kontaminierte Gegenstände oder Oberflächen berühren, die das Risiko einer Virusübertragung bergen.

Wird das Coronavirus von Temperatur und Luftfeuchtigkeit beeinflusst?

Ja, Faktoren wie Temperatur und Luftfeuchtigkeit beeinflussen definitiv alle Viren. Daher ist es offensichtlich, dass auch das Coronavirus von diesen Umweltfaktoren beeinflusst wird. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) überleben die meisten Coronaviren nur für sehr kurze Zeit unter der hohen Temperatur und Luftfeuchtigkeit.

In einer Studie des Lancet-Artikels wurde festgestellt, dass das SARS-CoV-2 bei einer Inkubation bei 4 ° C, dh etwa 39 ° F, in einer stabilen Position stand. Wiederum, wenn es bei 70 °C, d. h. 158°F, inkubiert wurde, begann es mit einer schnellen Geschwindigkeit inaktiviert zu werden.

Wie verhindert man das Kontraktionsrisiko durch verschiedene Oberflächen?

Um Ihr Ansteckungs- und Verbreitungsrisiko mit diesem neuen Coronavirus zu verringern, sollten Sie alle gängigen Gegenstände und Oberflächen, insbesondere die oben besprochene Liste der Oberflächen, täglich zu Hause und im Büro gründlich reinigen und desinfizieren. Zu den Oberflächen und Gegenständen, die täglich desinfiziert und desinfiziert werden müssen, gehören:

TelefoneDesktopLaptopKlaviaturFernbedienungenTabellenToilettenBadezimmerarmaturenArbeitsplattenTürklinken

Reinigen Sie alle oben genannten Gegenstände und Oberflächen mit Reinigungsspray und -tuch, die Sie leicht im Handel erhalten können. Wenn eine Oberfläche stark verschmutzt ist, reinigen Sie sie zuerst mit Wasser und Seife und desinfizieren Sie sie anschließend. Sie können auch Ihre eigene hausgemachte Bleichmittellösung herstellen, die bis zu 24 Stunden in brauchbarem Zustand bleibt.

Für diese Mischung 5 EL Haushaltsbleiche in einer Gallone Wasser mischen oder 4 EL Haushaltsbleiche pro Viertel Wasser mischen. Mische das Bleichmittel niemals mit Ammoniak oder einem anderen Reinigungsmittel. Lassen Sie diese vorbereitete Bleichlösung mindestens eine Minute lang auf den zu reinigenden Oberflächen und wischen Sie sie dann richtig ab.

Auch in Familien, in denen derzeit alle gesund sind, ist die Oberflächenreinigung und -desinfektion lebensnotwendig. Für den Fall, dass jemand infiziert ist, aber keine Symptome zeigt, kann diese Vorsichtsmaßnahme effektiv sein, da sie ihm hilft, Viren auszuscheiden und wieder risikofrei zu werden.

Um Ihr Risiko, sich mit dem Coronavirus zu infizieren, zu verringern, stellen Sie sicher, dass sich jedes Familienmitglied häufiger die Hände wäscht, insbesondere wenn Sie von draußen mindestens 20 Sekunden lang mit Seife und warmem Wasser kommen.

Dies ist sehr wichtig, wenn Sie aus einer Drogerie, einem Krankenhaus oder einem Supermarkt kommen. Wenn Sie etwas von außen mitbringen, z. B. Essen zum Mitnehmen, eine Zeitung usw.

Achten Sie beim Umgang mit oder beim Verzehr von rohen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse darauf, dass Sie diese vor dem Verzehr zuerst gründlich unter fließendem Wasser waschen. Schrubben Sie diese Lebensmittel mit den Händen oder der Bürste ab, um eventuell vorhandene Keime auf ihrer Oberfläche abzuwaschen. Menschen mit geschwächtem Immunsystem bevorzugen möglicherweise den Kauf von Konserven oder Tiefkühlprodukten, um eine bessere Gesundheitssicherheit zu gewährleisten.

Bis heute gibt es keine Hinweise auf eine Coronavirus-Kontraktion oder -Verbreitung über Lebensmittelverpackungen. Wenn Sie jedoch kein Risiko eingehen möchten, ist es besser, die Entnahmebeutel oder -behälter und Lebensmittelartikel abzuwischen und an der Luft auf natürliche Weise trocknen zu lassen.

Waschen und desinfizieren Sie alle wiederverwendbaren Einkaufstüten oder andere Behälter nach jedem Gebrauch. Waschen Sie Ihre Kleidung gründlich, nachdem Sie von außen gekommen sind, insbesondere wenn Sie ein Krankenhaus oder eine rote Zone besucht haben. Reinigen Sie Ihre gebrauchten Stoffe mit warmem Wasser und gemäß den Empfehlungen des Herstellers. Lassen Sie Ihre Kleidung vollständig trocknen, bevor Sie sie tragen.

Wenn Sie mit einer kranken Person umgehen, achten Sie darauf, dass Sie jedes Mal Einweghandschuhe tragen, wenn Sie mit der Person oder ihren Habseligkeiten wie Lebensmitteln, Wäsche usw .

Bei Postsendungen oder versandten Artikeln kann der Virus möglicherweise nicht so lange überleben, wie diese Artikel an ihrem Bestimmungsort zugestellt werden. Ihr Risiko, sich mit diesem Virus zu infizieren, besteht jedoch bei der Person, die für die Lieferung dieser Artikel kommt. Bewahren Sie also so viel wie möglich Einschränkungen und Schutz, wenn Sie mit Zustellern in Kontakt kommen.

Zur besseren Sicherheit können Sie die gelieferten Pakete einige Stunden draußen lassen oder mit Desinfektionsmittel besprühen, bevor Sie sie zu sich nach Hause bringen. Waschen Sie sich gründlich die Hände, nachdem Sie Ihre Post oder andere versendete Artikel bearbeitet haben.

Um Ihre Schuh- oder Schwellensohlen zu desinfizieren, können Sie sie mit Desinfektionsmittel besprühen oder vermeiden, sie im Haus zu platzieren. Tragen Sie verschiedene Schläfer in Ihrem Zuhause und vermeiden Sie es, sie zu tragen, wenn Sie nach draußen gehen.

Mit diesen einigen umsichtigen Schritten und Maßnahmen können Sie Ihr Risiko, sich von verschiedenen Oberflächen mit dem Coronavirus zu infizieren, leicht reduzieren und verhindern.

Bisher wurde nur eine begrenzte Anzahl von Studien durchgeführt, um festzustellen, wie lange das Coronavirus auf einer Oberfläche überdauert. Basierend auf diesen Studien können wir sagen, dass sie auf Kunststoff-, Metall- und Holzoberflächen länger leben. Aber auch andere potentielle Oberflächen dürfen nicht nachlässig behandelt werden.

Da es keinen speziellen Impfstoff gibt, der erfunden wurde, um mit dieser Pandemie fertig zu werden, die weltweit das größte Schmerzproblem der gegenwärtigen Ära darstellt, kann man nur durch Befolgen der Präventionsmaßnahmen sowohl seine als auch die Sicherheit des Familienlebens und des gesamten Gemeinschaftslebens gewährleisten von dieser hochgradig kontaminierten Krankheit.

Artikelquellen anzeigen"">Artikelquellen anzeigenhttps://www.webmd.com/lung/how-long-covid-19-lives-on-surfaceshttps://www.healthline.com/health/how-long-does-coronavirus-last-on-surfaces#bottom-linehttps://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/question-and-answers-hub/q-a-detail/q-a-coronaviruses

In einem modernen, geschäftigen Lebensstil ist es manchmal ziemlich schwierig, gut zu schlafen. In den letzten 60 Jahren ist die durchschnittliche tägliche Schlafdauer bei Erwachsenen von 8,5 Stunden auf 6,5 Stunden gesunken. Die Arbeitszeiten sind gestiegen und obwohl sich die modernen Annehmlichkeiten weiterentwickelt haben, ist unser Leben irgendwie nur geschäftiger geworden.

Eine wachsende Zahl von Studien hat gezeigt, dass Schlafmangel zu vielen langfristigen Gesundheitsproblemen führen und Ihr tägliches Leben in fast jeder Hinsicht beeinträchtigen kann. Je mehr wir über Schlaf und Schlafmuster lernen, desto besser verstehen wir, wie uns unsere Nahrung beim Einschlafen helfen kann.

Es gibt viele Aspekte zu einem gesunden Schlaf-Lebensstil. Dazu gehören Dinge wie Bewegung, Stressbewältigung, nicht zu viel Koffein und die Einschränkung der mentalen Stimulierung vor dem Schlafengehen. Ein weiterer sehr wichtiger Teil Ihres Lebens, den Sie in Bezug auf den Schlaf berücksichtigen sollten, ist Ihre Ernährung. Es gibt viele Lebensmittel, die Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen und/oder einen tieferen, erholsameren Schlaf zu erreichen.

Wie funktionieren diese Lebensmittel und wie erzielen Sie diesen Schlafvorteil? Hier sind 5 Dinge, die Sie darüber wissen sollten, wie bestimmte Lebensmittel Ihre Schlafqualität beeinflussen können. Wenn Sie wissen, wie diese Lebensmittel funktionieren, können Sie sich besser vorbereiten und entscheiden, was für Sie hilfreich sein könnte.

Die Bedeutung von Melatonin

Melatonin ist eine Chemikalie, die Ihre innere Uhr kontrolliert und reguliert. Diese Chemikalie ist der Grund, warum es hilfreich ist, immer in einer möglichst dunklen Umgebung zu schlafen. produktrezensionen.top Weil Dunkelheit die Freisetzung von Melatonin in Ihrem Gehirn auslöst, um zu signalisieren, dass jetzt die Zeit zum Schlafen ist. Manche Menschen nehmen Melatonin 20 bis 40 Minuten vor dem Schlafengehen als Ergänzung ein, aber einige Lebensmittel, wenn auch nicht viele, enthalten tatsächlich natürliches Melatonin und können bei der Unterstützung eines effektiven Schlafs hilfreich sein, wenn sie vor dem Schlafengehen gegessen werden. Viele andere Lebensmittel wandeln sich in Melatonin um und/oder stärken die Systeme, die es produzieren.

In Studien wurde festgestellt, dass Kirschen eine erhebliche Menge an Melatonin enthalten und eines der wenigen Lebensmittel sind, die Melatonin von Natur aus enthalten. Trauben sind auch eine Melatoninquelle, wenn auch nicht in einem ausreichend hohen Gehalt, um leicht Ergebnisse zu erzielen, ohne so viel zu konsumieren, dass die Auswirkungen von Zuckerspitzen vor dem Schlafengehen schädlich für Ihre Schlaffähigkeit sein könnten. Kirschen, getrocknete Kirschen und Sauerkirschsaft können vor dem Schlafengehen eine gute Melatoninquelle sein.

Es wurde auch festgestellt, dass Walnüsse ihre eigene Form von Melatonin enthalten, und in Kombination mit den gesunden Fetten, die sie enthalten, können diese 20-30 Minuten vor dem Schlafengehen wirklich vorteilhaft sein.

Tryptophan und Serotonin

Serotonin ist ein Neurotransmitter im Gehirn, der als Stimmungsstabilisator wirkt und nachweislich bei der Regulierung des Schlafmusters hilft. Tryptophan ist eine Aminosäure, die in vielen Lebensmitteln vorkommt, die beim Verzehr in Serotonin umgewandelt und anschließend in unseren hilfreichen Schlaffreund Melatonin umgewandelt wird. Kohlenhydrate können auch eine Tryptophanfreisetzung auslösen. Gute Quellen sind:

MilchprodukteGeflügelGetreide (Weizen, Reis, Gerste, Mais, Hafer)Obst (Äpfel, Bananen, Pfirsiche, Avocado)Gemüse (Spinat, Brokkoli, Kohlrabi, Spargel, Zwiebeln, Seetang)Meeresfrüchte (Garnelen, Lachs, Heilbutt, Thunfisch, Sardinen, Kabeljau)Nüsse und Samen (Lein, Sesam, Kürbis, Sonnenblume, Cashewnüsse, Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse)Hülsenfrüchte (Kidneybohnen, Limabohnen, schwarze Bohnen, Spalterbsen, Kichererbsen)

Magnesium

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der hilft, Adrenalin zu deaktivieren, und ist auch ein natürliches Entspannungsmittel, das dafür bekannt ist, bei Stress zu helfen. Menschen mit Magnesiummangel leiden fast immer unter Schlafmangel. Viele Lebensmittel können gegessen werden, um natürliche Magnesiumquellen in Ihrer täglichen Ernährung zu erhalten. Einige von ihnen umfassen:

SpinatGrünkohlAvocadosBananenSojabohnenNüsse und SamenFisch

Vitamin B6

Vitamin B6 wurde mit Stimmungsstörungen und der Serotoninproduktion in Verbindung gebracht. Dieses Vitamin hilft bei der Umwandlung von Tryptophan in Melatonin. Die Forschung hat auch einen Zusammenhang zwischen Vitamin B6 und einer Verringerung von Angstzuständen vorgeschlagen. Sie finden eine Dosis Vitamin B6 in Lebensmitteln wie:

Fleisch und FischPflaumenAvocadosSpinatLeinsamenPistazienBananen

Kalzium

Kalzium ist auch für das Gehirn bei der Produktion von Melatonin hilfreich und hat sich als stabilisierend für den Schlaf erwiesen. Kalziummangel kann dazu führen, dass man mitten in der Nacht aufwacht und schwer wieder einschlafen kann. Viele Milchprodukte enthalten eine wunderbare Kombination aus Kalzium und Tryptophan und diese können einige der besten Schlafmittel auf Nahrungsbasis sein, die Sie finden können. Der Verzehr dieser Milchprodukte 20-30 Minuten vor dem Schlafengehen kann sehr hilfreich sein. Eine kalziumreiche Ernährung hilft bei vielen Aspekten der Schlafhygiene. Gute Entscheidungen sind:

Milch, Käse, JoghurtDunkles BlattgemüseVollkornprodukte und GetreideOrangensaftBrokkoliOkra

Melatonin ist hier der wahre Powerplayer. Nur wenige Lebensmittel enthalten es von Natur aus. Aufgrund der Umwandlung von Tryptophan in Melatonin im Gehirn und anderer Mineralien, die die Wirkung von Melatonin verstärken, kann Ihre Ernährung wirklich entscheidend sein, um sicherzustellen, dass Sie ein gesundes Maß an diesem Kraftpaket des Schlafsystems produzieren. Viele Lebensmittel können als hilfreicher Kickstart auch näher am Bett (aber nicht zu nah) verzehrt werden.

Es gibt andere diätetische Schlafprozesse, die beim Einschlafen helfen können. Wenn Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen, löst der resultierende Blutzuckeranstieg die Freisetzung von Insulin aus und der darauffolgende Crash kann Sie wirklich umhauen. Dies kann tatsächlich schädlich für Ihren Körper sein und sich daran zu gewöhnen, könnte Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen.

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die diese hilfreichen Lebensmittel berücksichtigt, wird Ihnen nur bei Ihren Bemühungen um einen gesunden Schlaf helfen.

Die Sterilisation der Frau, auch als Eileitersterilisation bekannt, ist eine massive Entscheidung, da es sich um eine letzte Art der Verhütung handelt. Es erlaubt Frauen nicht, jemals wieder schwanger zu werden. Erwachsene Frauen ohne Kinderwunsch oder solche, die keinen weiteren Kinderwunsch haben oder aufgrund medizinischer Probleme eine Schwangerschaft nicht bewältigen können, sollten sich für diese Verhütungsmethode entscheiden. Eine andere Wahl für die irreversible Geburtenkontrolle kann die Sterilisation oder Vasektomie für Männer sein.

Erfahren Sie mehr über die Tubenligatur

Tubal ist mit dem Eileiter einer Frau verbunden.