A czy wiesz, co te suplementy będą dla Ciebie zrobić?
A czy wiesz, co te suplementy będą dla Ciebie zrobić?
Nie jest potrzebna dodatkowa suplementacja, więc kontynuuj normalny schemat diety i suplementacji. Możesz co jakiś czas rezygnować, aby zapewnić, że niedobór nie rozwinął się.
- Zauważysz natychmiastowy lekko suchy smak, który pogarsza się w 10 sekundach.
Wskazuje to na niewielki niedobór cynku. Suplement około 50 mg wysokiej jakości cynku każdego dnia i ponownie przetestuj po tygodniu, aby ustalić, czy niedobór się rozstrzygnął.
- Cynk zaczyna smakować jak woda, ale wewnątrz, wewnątrz 10 sekund testu zaczyna degustować suche lub metaliczne.
Wskazuje to na umiarkowany niedobór cynku, który należy naprawić za pomocą suplementu 100 mg każdego dnia. Przestań po tygodniu, aby potwierdzić poprawę.
- Cynk smakuje jak zwykła woda przez wszystkie 10 sekund testu.
Wskazuje to na poważny niedobór cynku . Rozpocznij suplement z 150 mg cynku każdego dnia i regularnie przegraj, aż niedobór zostanie rozwiązany.
Suplementy, aby uniknąć
w porządku! Omówiliśmy dużo gruntów, ale nie skończyliśmy.
Następnie są popularne suplementy, których należy unikać, co, co nie zaskakujące, obejmują jedne z najlepiej sprzedających się „paleni tłuszczu” i „mięśni” Builders ”kiedykolwiek stworzono.
Jeśli zastanawiasz się, w jaki sposób suplementy takie jak Acai Berry, Garcinia Cambogia i Extract Green Coffee Bean mogą sprzedawać dziesiątki milionów butelek, mimo że jest całkowicie nieskuteczne, możesz podziękować popularnym osobowości telewizyjnej, „Eksperci” zdrowia i fitness, i głęboko zakierowani marketerzy.
Tylko kilka z tych ciężkich „władz” wskakujących z nowej „cudownej pigułki” może wywołać prawdziwe szaleństwo konsumenckie z dnia na dzień. Potem pojawia się Maelstrom tysięcy minut czasu antenowego i setki tysięcy słów napisanych na blogach, książkach i czasopismach oraz voila, butelki poruszają się tak szybko, jak producenci mogą je wyrzucić.
Na szczęście, Obrazowe suplementy są zwykle nieszkodliwe dla twojego zdrowia, ale mimo to są marnotrawstwem pieniędzy.
Mam nadzieję, że ta sekcja artykułu zaoszczędzi ci nie tylko pieniądze, ale także frustrację przypinania fałszywych nadziei na suplementy, które po prostu nie mogą Dostarcz towary.
Acai Berry
Oprah i Dr. Oz stworzyli supergwiazdę Acai Berry w 2009 roku, a marketerzy suplementów suplementów w podejmowaniu możliwości ułatwienia milionów. I och, jak to zrobili, jedna niemożliwa do zebrania automatycznej sprzedaży zbędności jednocześnie.
Chociaż szaleństwo Acai nieco umarło w ostatnich latach, nadal jest najlepiej sprzedającym się w świecie suplementów odchudzania utraty wagi .
Przejdźmy do punktu tutaj i zacytujmy Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej:
„Nie ma ostatecznych dowodów naukowych opartych na badania Acai Berry w każdym celu związanym ze zdrowiem.
„Nie opublikowano niezależnych badań w czasopismach recenzowanych, które uzasadniają twierdzenia, że same suplementy ACAI promują szybką utratę wagi. Naukowcy, którzy zbadali profil bezpieczeństwa soku zorientowanego na ACAI u zwierząt, zauważyli, że nie istniały zmiany masy ciała u szczurów, biorąc pod uwagę sok w porównaniu z kontrolą. ”
jagoda Acai może mieć wartość jako zdrowa żywność, ale to nie pomoże ci schudnąć.
aminokwasy rozgałęzione (BCAAS)
Każda siłownia ma co najmniej kilka hardcore typów kulturystów, które niosą dzban z różowym cieczy z za pomocą one przez cały czas.
nie, to nie są sterydy, to BCAAs – jeden z najpopularniejszych… i przereklamowanych… suplementów.
Są niezwykle popularne, ponieważ są niezwykle popularne, ponieważ są niezwykle popularne, ponieważ są niezwykle popularne, ponieważ są niezwykle popularne, ponieważ są niezwykle popularne Niezwykle łatwe do sprzedaży.
Istnieje wiele badań, które pokazują, że ta kombinacja aminokwasów leucyny, izoleucyny i waliny pomaga poprawić funkcje odpornościowe, zmniejsza zmęczenie, minimalizuje uszkodzenie mięśni wywołanych wysiłkiem i zwiększa wzrost mięśni po treningu.
Są wyjątkowo przereklamowane, ponieważ większość badań używanych do ich sprzedaży jest błędnie zinterpretowana i wprowadzająca w błąd.
Widzisz, prawda jest taka, że ustalenia badań po prostu nie są praktyczne dla Średnia osoba aktywna fizycznie po rozsądnej rutynie treningowej i diecie wysokobiałkowej.
Ponadto możesz dać swojemu ciału wszystkie aminokwasy rozgałęzione, których potrzebuje do odzyskania i budowania mięśni poprzez samotne jedzenie. W rzeczywistości istnieją badania, które wskazują, że są to bardziej skuteczne niż suplementacja.
, które powiedziawszy, można argumentować o wartości suplementacji BCAA ze sportowcami trenującymi kilka godzin dziennie, ale dla reszty z nas, Jest o wiele bardziej skwierczona niż stek.
Jest jednak jedna sytuacja, w której suplementacja BCAA ma jednak sens, a to z treningiem na czczo.
Szkolenie na czczo jest częściej uważane za „trening na temat„ treningu. Husty żołądek ”, ale jest to trochę błędne przekonanie.
trening na czczo oznacza ćwiczenia w stanie„ na czczo ”, co ma związek z poziomem insuliny, a nie na to, jak czuje się pusty lub pełny żołądek. W szczególności twoje ciało jest w stanie na czczo, gdy nie wchłania już składników odżywczych z ostatniego posiłku, a poziomy insuliny są na niskim poziomie „wyjściowym”.
Widzisz, kiedy jesz jedzenie, trzustka uwalnia się trzustka uwalnia Insulina do krwi i jej zadaniem jest transfer składników odżywczych do komórek. Podczas gdy tak się dzieje, twoje ciało jest w stanie „postprandial” lub „karmionym”, co może trwać od godziny do 6+ godzin w zależności od wielkości posiłku i składu.
, podczas gdy nie ma nic złego Dzięki szkoleniu w stanie karmionym hormony i cząsteczki sygnalizacyjne związane z spalaniem tłuszczu najlepiej działają w stanie na czczo. Ponadto niektóre suplementy, które pomagają w utraty tłuszczu, takie jak kofeina, johimbina i synefryna, są maksymalnie skuteczne, gdy są podejmowane przed ćwiczeniem na czczo.
Najważniejsze jest to, że trening na czczo nie jest konieczny do utraty tłuszczu, może przyspieszyć Proces (a zwłaszcza w połączeniu z odpowiednią suplementacją).
, który powiedział, ma jedną kluczową wadę: przyspieszoną utratę mięśni. Oznacza to, że twoje ciało rozkłada mięśnie więcej białek mięśniowych niż podczas treningu w stanie karmionym.
To przywraca nas do BCAA: aminokwas leucyna tłumi rozkład mięśni, co czyni ją przydatną do zachowania mięśni podczas treningu w stanie na czczo. Wpływa również na insulinę znacznie mniej niż jedzenie, w tym coś tak prostego jak gałka białka serwatki, która podniosłaby poziom insuliny na tyle, aby przełamać stan na czczo. Badania
pokazują, że 3 do 5 gramów leucyny od 10 do 10 do 10 do 10 do 15 minut przed ćwiczeniem na czczo wykonuje pracę. Większość suplementów BCAA zawiera stosunki leucyny, izoleucyny i waliny 2: 1: 1 lub 3: 1: 1, więc musisz wziąć około 10 gramów, aby uzyskać wystarczającą liczbę leucyny.
teraz, BCAAS ” Wykonaj pracę ”, ale zawsze nie podobało mi się dwie rzeczy:
Rzeczywistość jest taka, że BCAA po prostu nie dostarczają zbyt dużego huku za swoją złotówkę. Na szczęście istnieje jednak cząsteczka, która jest jeszcze lepsza: β-hydroksy β-metylbutyran (znany również jako HMB).
HMB jest jedną z chemikaliów, które leucyna rozpada się w ciele i badaniach nad badaniami i badaniami pokazuje, że jest to niezwykle skuteczny środek przeciwkataboliczny. W rzeczywistości jest około 20 razy bardziej antykataboliczny niż leucyna aminokwasowa macierzystego.
To sprawia, że HMB jest idealny do stosowania z treningiem na czczo, ponieważ jest nie tylko wyjątkowo antykataboliczne, a zatem jest w stanie zanotować rozkład mięśni, ale ale Nie ma to również wpływu na poziomy insuliny, co oznacza, że nie może złamać stanu postu.
Możesz sam kupić HMB i wziąć od 2 do 3 gramów przed treningiem, ale możesz go również znaleźć w Nasza kuźnia przedtreningowa tłuszczowa, która została stworzona specjalnie w celu przyspieszenia utraty tłuszczu i zachowania mięśni podczas treningu w stanie na czczo.
chitosan
chitozan jest związek pochodzący z chitiny, który jest uzyskiwany ze skorupek skorupiaków.
jest sprzedawany jako pomoc w odchudzaniu, ponieważ wstępne badania wykazały, że może blokować wchłanianie tłuszczów dietetycznych, a tym samym zmniejszyć ogólne spożycie kalorii.
Dalsze badania udowodniły to Jednak nieskuteczne. W 2008 r. Naukowcy z University of Auckland dokonali przeglądu 15 klinicznych badań odchudzania chitozanu i doszli do wniosku:
„Wyniki uzyskane z badań wysokiej jakości wskazują, że wpływ chitozanu na masę ciała jest minimalny i mało prawdopodobne mieć znaczenie kliniczne. ”
Trzymaj się naukowców tutaj, a nie marketerów. Zaoszczędź pieniądze na lepsze użycie gdzie indziej.
CLA
sprzężony kwas linolowy jest rodzajem nienasyconego kwasu tłuszczowego znalezionego mięsa, drobiu, nabiału i jaj (a odmiany karmione trawą zawierają najwięcej ).
CLA jest niezwykle popularnym suplementem odchudzania, ponieważ badania pokazują, że mogą aktywować receptor sygnalizacyjny związany ze spalaniem tłuszczu zwanym PPAR.
Problem polega jednak na tym, że podczas gdy CLA Działa dobrze u myszy, badania pokazują, że jest to bardzo niewiarygodne u ludzi. Ponadto, nawet gdy ludzie reagują na cząsteczkę, jego efekty odchudzania są minimalne.
Najważniejsze jest to, że CLA po prostu nie jest warta pieniędzy.
Assamity H3>
Aksamitne poroża jelenia jest stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej w różnych celach zdrowotnych zapobiegawczych, ale ostatnio wpadł na scenę kulturystyczną jako hormon anaboliczny.
Cóż, zapomnij o tym, co mówi Ray Lewis . Badania pokazują, że aksamitne poroża…
- Nie poprawia poziomu testosteronu
- Nie zwiększy poziomu hormonu wzrostu
- Pomóż budować mięśnie lub zwiększyć siłę
Najwyższy czas ten suplement zanikał w zapomnieniu.
7-keto dhea
7-oksodohydroepiandroadteron, lub 7-keto dhea (która jest marką, a nie nazwa techniczna, jest produktem ubocznym chemikalia, które twoje ciało wytwarza zwane dehydroepianderonon lub dhea.
7-keto jest sprzedawany jako pomoc w odchudzaniu. I nie jest pozbawiony dowodów na poparcie tego. Badania pokazują, że może przeciwdziałać spowolnieniu metabolicznym związanym z ograniczeniem kalorii i zwiększyć utratę tłuszczu w czasie.
, że jest problem: istnieje tylko niewielka ilość badań ludzkich dostępnych na 7-keto i badaniach To pokazuje, że jego efekty odchudzania są wątpliwe ze względu na źródła finansowania (firmy, które sprzedają produkty za utratę masy ciała).
7-keto dhea jest obiecujące, ale niesprawdzone.
Jeśli nie masz Zastanawiam się nad czymś, co może pomóc szybciej schudnąć, możesz dodać 7-keto do swojego schematu odchudzania. Jeśli wolisz wydawać pieniądze na pewne zakłady, przekaż na to.
Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia to mały, kwaśny owoc zwany tamaryndą i często używany do gotowania.
Jest to obecnie najgorętszy suplement odchudzania na rynku dzięki głośnym handlarzom oleju węża, takich jak Dr. Oz.
Podobnie jak wiele suplementów bzdurnych, wzrost Garcinia Cambogia w miarę rozpoczęcia suplementu diety W przypadku badań szczurów, które wykazały, że może to zmniejszyć przyrost masy w okresach nadmiernego karmiania.
Problemem jest to, że wyniki badań zwierząt nie mogą być bezpośrednio ekstrapolowane dla ludzi. Takie badania dotyczy badań możliwości i odkrywania potencjalnych możliwości odkrywania, ale szczury reagują bardzo inaczej na cząsteczki, które wpływają na metabolizm niż ludzie.
i Garcinia Cambogia jest doskonałym tego przykładem. Świetnie nadaje się do pomagania szczurom w stawaniu się szczupłym, ale nie tak świetnie w pomaganiu ludziom.
Niedawno metaanaliza 12 klinicznych badań odchudzania cena leku skinatrin Garcinia Cambogia znaleziono:
- Trzy z badań wykazały zmniejszenie masy tłuszczu w porównaniu do placebo, a średnie efekty były bardzo małe. Badania te miały również małe rozmiary próbek, co zmniejsza pewność wszelkich ustaleń, a absolutnym najlepszym rezultatem była dodatkowa utrata masy około 3 funtów w ciągu 12 tygodni.
- Li> dwa badania, w tym najwyższe i najwyższej jakości badanie, nie wykazały różnicy w utraty masy ciała między grupami uzupełniającymi Garcinia cambogia i placebo.
- Pozostałe badania były Zbyt słabo zaprojektowane i/lub wykonane, aby zasłużyć na rozważenie.
Garcinia Cambogia przypomina mi CLA. Prawdopodobnie nie zrobi nic dla ciebie, a jeśli tak, efekty będą tak minimalne, że prawdopodobnie nawet tego nie zauważysz.
Ekstrakt z zielonej kawy
jak Garcinia Cambogia , ekstrakt z zielonej kawy jest szeroko reklamowany jako jeden z kluczowych suplementów odchudzania „Go-to” na rynku.
Suplement jest oczywiście ekstraktem pochodzącym z zielonej ziaren kawy, które zawierają wysokie Ilości związku zwanego kwasem chlorogenowym.
Problemem jest jednak rzadka ilość dostępnych badań ludzkich i wątpliwy charakter badań, które przeprowadzimy.
Najnowszy systematyczny systematyczny Przegląd i metaanaliza pięciu prób odchudzania przez człowieka kwalifikujących się do przeglądu wykazały „wysokie ryzyko uprzedzeń” w każdym ze względu na źródła finansowania (firmy, które produkują suplementy ekstraktu z fasoli z zielonej kawy).
Hmm… mógłby Jest tu konflikt interesów?
Najważniejsze jest, podczas gdy ekstrakt z zielonej kawy może pomóc w utracie masy ciała, gdy jest pobierany w wystarczająco dużych dawkach (co najmniej 400 do 800 mg CHL Kwas orogeniczny codziennie), po prostu jeszcze nie wiemy. Potrzebne są lepsze badania.
Moim zdaniem jest zbyt wiele innych suplementów, które mogą znacznie i niezawodnie zwiększyć utratę tłuszczu, aby wydać pieniądze na niesprawdzonego nowicjusza, takiego jak ekstrakt z zielonej kawy.
HGH Boosters
Otwórz dowolny magazyn fitness, a zobaczysz przynajmniej garść reklam dla hormonu wzrostu ludzkiego (HGH). I czy wiesz, co te suplementy zrobią dla ciebie?
Absolutnie nic. Jeden za jeden. Bez pytania.
Wzmacniacze HGH, które znajdziesz na rynku, zwykle zawierają mieszankę aminokwasów i ziół z okazjonalnym dziwnym „rzucaniem”. Krótko mówiąc, wiele z tych składników nie ma wpływu na produkcję hormonów wzrostu, a te, które nie są wystarczająco mocne, aby nadać żadne realne korzyści.
, na przykład, kwas aminobutynowy gamma (GABA). Badania pokazują, że uzupełnienie tego związku zwiększa poziomy hormonu wzrostu po wysiłku, ale ten przejściowy wzrost nie zrobi nic na drodze do poprawy zdrowia lub wzrostu mięśni, które są dwoma głównymi korzyściami obiecanymi przez takie suplementy hormonu wzrostu.
Jest też więcej do rozważenia.
- Badania potwierdzają dobrze znany fakt wśród chemicznie wzmocnionych kulturystów, że sam hormon wzrostu nie pomaga budować więcej mięśni-należy to połączyć z dużą ilością ilości sterydy anaboliczne, aby mieć ten efekt.
Jeśli codziennie wstrzykiwanie hormonu nie pomaga budować większej ilości mięśni i siły, co może w najlepszym razie naturalny suplement, który może w najlepszym wypadku zwiększyć codzienną produkcję Być może robią?
- Badania pokazują, że fluktuacje hormonów anabolicznych na poziomie naturalnym mają niewielki wpływ na wzrost mięśni.
ktoś z średniego anabolicznego Profil hormonów może robić mniej więcej na siłowni, jak ktoś z Znakomity jeden. Więc nie ma potrzeby marnowania pieniędzy, ścigania niewielkiego wzrostu testosteronu, hormonu wzrostu lub IGF-1.
Hoodia Gordonii
Hoodia gordonii to mała roślina podobna do kaktusa, z której słynie z tego Jego użycie przez południowoafrykańskie buszmenów jako tłumiący apetyt.
To sprawia, że ciekawa historia sprzedaży i następnej rzeczy, o której wiesz, rynek odchudzania został zalany wszystkim, od kapsułek o tematyce hoodii po koktajle białkowe, herbaty, herbaty, herbaty, herbaty, herbaty, herbaty, herbaty, herbaty, herbaty I więcej.