4. Oubliez votre routine d’entraînement ; défiez-vous simplement.

C – Inquiétude. Partagez que la raison pour laquelle vous approchez la personne est que vous vous souciez de ses besoins mentaux, physiques et nutritionnels.

O- Organiser. Préparez-vous à l’affrontement. Pensez à qui sera impliqué, où est le meilleur endroit, pourquoi vous êtes inquiet, comment vous prévoyez de parler à la personne et au moment le plus approprié.

N- Besoins. De quoi l’individu aura-t-il besoin après la confrontation ? Ayez des renvois vers une aide professionnelle et/ou des groupes de soutien disponibles si la personne est prête à demander de l’aide.

F – Affrontez la confrontation. Soyez empathique mais direct. Soyez persévérant si la personne nie avoir un problème.

R – Répondez en écoutant attentivement.

O- Offrir de l’aide et des suggestions. Soyez disponible pour parler et fournir une autre assistance en cas de besoin.

N- Négocier. Convenez d’un autre moment pour parler et d’un délai pour demander de l’aide professionnelle, de préférence auprès d’un médecin spécialisé dans les troubles de l’alimentation ainsi que d’un psychologue expérimenté.

T – Temps. N’oubliez pas que l’individu ne sera pas „réparé“ du jour au lendemain. La récupération demande du temps et de la patience.

Vous pouvez en savoir plus sur la triade des athlètes féminines sur le site Web de la Female Athlete Triad Coalition.

Thanksgiving approche à grands pas, marquant le début d’une célébration de vacances de 5 semaines qui signifie souvent la fin de votre plan de santé et de remise en forme. Parallèlement à ces célébrations, des gros titres et des reportages diffusés mettront en évidence la prise de poids des fêtes que des milliers de personnes subissent chaque année.

Ignore les.

Ne pensez pas à la prise de poids en cette saison des fêtes – pensez à célébrer avec des amis en famille tout en profitant de la sensation de vivre dans un corps en bonne santé.

Vous trouverez ci-dessous 10 conseils que vous pouvez utiliser pour changer votre façon de penser à cette période de l’année. Le résultat vous permettra de faire plus facilement les bons choix, même lorsque beaucoup de personnes autour de vous ne le sont pas.

1. Il ne s’agit pas des vraies vacances.

Ce que vous faites le jour de Thanksgiving ou le jour de Noël n’est pas votre principale préoccupation. Ce sont tous les autres jours intermédiaires qui détermineront si vos vacances sont saines. Vous pouvez rencontrer des friandises de vacances au hasard au travail ou à la maison d’un gentil voisin vous apportant un cadeau fait maison. Ces situations sont plus fréquentes qu’une frénésie en vacances. Trop manger le jour de Thanksgiving ne vous fera pas perdre la forme. Tout comme faire les choses correctement un jour ne vous mettra pas en forme. Ce sont toutes les petites choses au quotidien qui déterminent si vous vous dirigez vers la forme physique ou si vous vous en éloignez.

2. Énumérez vos 2 ou 3 friandises préférées pendant les vacances et engagez-vous à n’avoir que celles-là.

Nous avons tous nos favoris. Énumérez-les et respectez-les afin de pouvoir profiter de vos plats préférés sans consommer de malbouffe «accidentelle» que vous n’aviez pas prévu.

3. Abandonnez le parfait.

Nous ne nous y attendons pas dans d’autres domaines de la vie – à l’école, au travail ou avec les membres de notre famille. Alors, pourquoi attendons-nous d’être « parfaits » lorsque nous pensons à nos routines de mise en forme ? Vous pouvez manquer une séance d’entraînement. En fait, tout le monde le fera à un moment donné. Ce n’est pas la fin du monde. Vraiment. Assurez-vous simplement de faire le prochain.

4. Oubliez votre routine d’entraînement ; défiez-vous simplement.

Vous n’avez peut-être pas le temps pour votre routine complète, alors ne le faites pas! Exercez-vous pendant 10 minutes si c’est tout ce que vous avez. Votre corps réagit au défi de l’exercice, pas au temps que vous y consacrez.

5. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire, pas sur ce que vous ne pouvez pas faire.

Chaque année, j’entends un défilé sans fin de „J’ai juste été tellement occupé par les vacances et les visites familiales que je ne pouvais pas m’entraîner.“ Cette année, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas faire. Cherchez des solutions au lieu de vous attarder constamment sur les problèmes et les obstacles.

6. Demandez-vous : « Dois-je vraiment _________ ?

Il y a probablement quelque chose que vous vous dites que vous „devez“ faire et que vous ne faites pas. Peut-être envoie-t-il des cartes de vacances à tout le monde dans votre carnet d’adresses. Ou peut-être hébergez-vous la famille chez vous (encore !) comme vous le faites chaque année. Vous avez plus de choix que vous ne le pensez. 

7. Choisissez vos 5 exercices préférés

Notez vos 5 exercices préférés – je suis sûr que les squats seront sur la liste de tout le monde cette année – et lorsque vous avez besoin d’une explosion de mouvement, faites-les tous pendant 30 secondes chacun. Ce sera plus facile s’il s’agit d’exercices de poids corporel, mais vous pouvez utiliser n’importe quoi tant qu’ils sont vos favoris. 

8. Explorez des façons amusantes de faire bouger la famille.

Les réunions de famille impliquent généralement trop de nourriture et trop de temps assis. Faites sortir tout le monde de toutes les manières possibles. Réinventez les vieilles traditions de manière basée sur le mouvement. Au lieu de rester assis à parler de ce pour quoi vous êtes reconnaissant, demandez à tout le monde de partager cela pendant qu’ils se promènent ensemble. Celui qui parle doit reculer et faire face au groupe pendant qu’ils partagent. Sois créatif. Trop froid? Emmitouflez-vous – une fois que vous serez dehors et que vous bougerez, vous vous réchaufferez.

9. Éloignez le sucre de vos légumes.

Avant, je détestais les patates douces. Il y a quelques années, j’ai réalisé que cela était dû en grande partie à l’époque où je grandissais, ils étaient toujours servis avec de la cassonade et des guimauves. Affreux. Qu’il n’y ait pas de glaçage de carottes cette année. Le sucre n’a pas sa place sur les légumes. Il y aura assez de sucre dans votre dessert préféré. Le glaçage est pour les beignets. Cette année, trouvez des façons de préparer des plats d’accompagnement à la fois délicieux et nutritifs.

10. Rappelez-vous que les vacances arrivent à la même période chaque année

Vos vacances préférées arrivent le même jour chaque année (pour la plupart). Ces célébrations annuelles ne vous surprendront pas, il n’y a donc aucune raison pour que vous ne puissiez pas les planifier. Les interruptions inconnues de votre programme de conditionnement physique, comme des problèmes de voiture ou des enfants malades, ne peuvent pas toujours être évitées, mais lorsque les célébrations ont lieu chaque année, il n’y a aucune excuse. Utilisez votre intelligence et votre créativité combinées à certains des conseils ci-dessus pour élaborer un plan de célébration qui vous permettra de profiter des festivités sans détruire votre plan de remise en forme dans le processus. Continuez comme ça et vous vous améliorerez un peu chaque année !

Pour plus d’idées sur arnaque w-loss la façon de survivre aux vacances et de rester sur la bonne voie avec votre santé et votre forme physique, obtenez les 5 meilleurs conseils de la diététiste ACE Natalie Digate Muth pour un Thanksgiving plus sain.

1. Donnez l’exemple d’une saine alimentation. L’une des mesures les plus importantes que vous puissiez prendre pour aider vos enfants à manger plus sainement est que vous mangiez plus sainement. La modélisation parentale a été associée à une consommation accrue de lait, de jus de fruits et de légumes.

2. Mangez ensemble. Non seulement les repas en famille sont généralement plus nutritifs pour les enfants, mais manger ensemble offre également une occasion de socialiser et d’adopter des comportements sains.

3. Augmenter l’exposition à des aliments sains. Aidez les enfants à développer de saines habitudes alimentaires en les exposant à plusieurs reprises à une variété d’aliments. N’étiquetez pas un aliment „rejeté“ car cela peut prendre jusqu’à 15 essais avant que l’enfant ne l’accepte.

4. Laissez-les choisir la taille des portions. Donnez à vos enfants les moyens de laisser leurs signaux internes de faim et de satiété guider la quantité qu’ils mangent en leur permettant de choisir leurs propres portions.

5. N’utilisez pas de récompenses alimentaires. Exiger que vos enfants consomment un aliment particulier pour recevoir une « récompense », comme un dessert, est plus susceptible d’augmenter leur aversion pour la nourriture qu’ils doivent manger, tout en augmentant leur désir pour la nourriture de « récompense » généralement malsaine.

6. Refuser d’être un cuisinier « à court terme ». Favorisez une alimentation plus saine en refusant de répondre aux demandes particulières, tout en vous assurant de servir au moins un aliment sain que l’enfant aime à chaque repas.

7. Limitez le temps de télévision. L’écoute de la télévision comprend souvent de la publicité pour des aliments malsains, sucrés et hautement transformés. L’exposition aux publicités pour les produits alimentaires augmente le choix et la préférence des enfants pour ces aliments annoncés.

8. Exploitez les similitudes. Exploitez les similitudes pour développer une préférence gustative pour de nouveaux aliments. Une fois qu’un aliment est accepté, trouvez des « ponts alimentaires » de couleur ou de saveur similaires pour élargir la variété d’aliments qu’un enfant mangera. Par exemple, si un enfant aime la tarte à la citrouille, essayez la purée de patates douces, puis la purée de carottes.

9. Faites en sorte que manger sainement soit un plaisir. Cultivez des aliments sains dans le jardin ou emmenez vos enfants au marché d’un fermier pour choisir un nouveau légume ou un nouveau fruit à essayer à la maison.

10. Évitez les combats de nourriture. Lorsque les parents poussent les enfants à manger certains aliments, les enfants sont moins susceptibles de développer un goût pour eux. Pour inciter les enfants à manger des aliments sains, utilisez des stratégies telles que l’augmentation de l’accessibilité et de l’exposition, la minimisation de la concurrence, la modélisation, le vœu de ne rien dire lorsqu’un enfant refuse un aliment et le bon goût des aliments.

RESSOURCES ADDITIONNELLES

Conseil américain sur l’exercice

Mon assiette

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Que vous soyez propriétaire d’une petite entreprise, directeur des ressources humaines ou superviseur de première ligne, il est logique de promouvoir l’activité physique au travail. Plus d’opportunités d’activité physique au travail se traduisent par des employés en meilleure santé, une meilleure performance au travail et une augmentation des résultats de l’entreprise grâce à une diminution des coûts des soins de santé et une amélioration de la productivité.

Une main-d’œuvre plus heureuse et en meilleure santé

L’activité physique est un ascenseur naturel pour l’humeur – des études montrent qu’elle soulage l’anxiété et la dépression légères, améliore l’énergie et augmente le sentiment général de bien-être. Il n’est pas exagéré de suggérer que la mesure dans laquelle les travailleurs sont physiquement actifs au travail et en dehors affecte le moral de l’entreprise. Et soutenir les efforts des travailleurs en matière d’exercice envoie un message fort de soutien aux employés, ce qui peut à son tour avoir une incidence positive sur la satisfaction au travail, la rétention et le recrutement. certains problèmes de santé et certains cancers — d’importants facteurs de coût des soins de santé pour la plupart des entreprises.

Tout d’abord

Selon les experts en promotion de la santé, un engagement au niveau de l’organisation à se concentrer sur la santé des employés en tant qu’objectif de l’entreprise est l’un des changements les plus influents et les plus rentables à mettre en œuvre. Lorsque les dirigeants communiquent régulièrement sur l’importance de la santé et du bien-être des employés – et prêchent par l’exemple – cela devient une partie de l’identité de l’entreprise. La mise en œuvre d’une politique d’activité physique en milieu de travail met en évidence la valeur de ce mode de vie pour la mission de l’entreprise et décrit un cadre décrivant comment l’activité physique en milieu de travail sera promue. La formalisation d’une politique définit également une attente en matière de soutien de la direction, tout comme toute autre initiative commerciale. Adopter une nouvelle habitude d’activité physique est un travail difficile, mais le soutien des dirigeants peut le rendre plus pratique et plus probable.

Pour commencer, examinez des exemples de politiques d’activité physique en milieu de travail disponibles en ligne et adaptez-les aux besoins de votre entreprise et au format de politique existant. Invitez les parties prenantes telles que les ressources humaines, les relations avec les employés, la sécurité, l’ergonomie et les représentants de la santé des employés.

L’intégration est essentielle

Se concentrer sur l’augmentation de l’activité physique de votre personnel est un bon début, mais les initiatives réussies de promotion de la santé en entreprise ciblent une variété de comportements liés à la santé, comme le tabagisme, l’abus de drogues et d’alcool, les habitudes alimentaires et devenir un consommateur avisé de soins de santé. L’impact de ces interventions est optimisé lorsque les prestataires de soins de santé s’impliquent. Par exemple, une ligne téléphonique d’aide aux infirmières ou un programme d’aide aux employés ouvert 24 heures sur 24 pourrait aider à promouvoir un programme de marche sur place lorsque les employés appellent pour des problèmes de santé. La coordination avec les fournisseurs pour envoyer des messages cohérents est essentielle pour accroître la participation à toute offre de promotion de la santé au travail, y compris l’activité physique.

12 façons de promouvoir l’activité physique au travail

Même si votre culture d’entreprise n’est pas tout à fait prête pour une politique d’activité physique en milieu de travail, vous pouvez faire avancer les choses dans la bonne direction grâce à ces idées :

Effectuez une évaluation du potentiel piétonnier du lieu de travail pour garantir un environnement sûr et agréable pour la marche.Offrez un local à vélos sécurisé et des douches aux employés qui se déplacent activement.Mettez en place des horaires flexibles dans la mesure du possible, ce qui permet aux employés de se réserver plus facilement du temps pour faire de l’exercice tout en jonglant entre le travail et les responsabilités familiales.Rendez les cages d’escalier plus attrayantes avec de la peinture, des illustrations et des panneaux de motivation.Négociez un rabais corporatif avec les gymnases locaux; Des avantages d’adhésion à un gymnase à faible coût sont parfois disponibles auprès de fournisseurs de prestations médicales.Encouragez les travailleurs à prendre de brèves pauses de remise en forme de 2 à 3 minutes tout au long de la journée pour marcher rapidement, s’étirer ou monter des escaliers.Offrir des podomètres gratuits ou à prix réduit aux employés. Organisez une simple compétition d’équipe de pas par semaine pour obtenir le soutien des pairs pour augmenter le nombre de pas quotidiens. Pas d’argent? Invitez vos fournisseurs de prestations de santé ou vos entreprises locales à parrainer cet achat en échange d’un co-branding.Parrainez ou encouragez la participation des employés à des événements communautaires comme des courses de 5 ou 10 km, des ligues de basket-ball ou des marches caritatives.Organisez des groupes de marche, de course, de vélo ou de yoga à l’heure du déjeuner.Encouragez les réunions 1:1 à pied.Faire de la position debout ou de la marche plutôt que de la position assise lors de longues réunions une option acceptable.Encouragez les travailleurs à être actifs à leur poste de travail autant que possible – en vous étirant, en vous tenant debout au téléphone ou en faisant quelques pompes au bureau tout en regardant une conférence Web.

Un déménagement intelligent

Les employés passent beaucoup de temps au travail. Les entreprises investissent déjà considérablement dans chaque travailleur en termes d’embauche, de formation, de rémunération et d’avantages sociaux. Favoriser une culture de l’activité physique aide à protéger cet investissement et à maximiser les rendements en termes d’économies de coûts, d’évitement de coûts, de productivité et de capital humain.

Ressources additionnelles

Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes

Université Rutgers

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L’éducation physique est désormais considérée comme un élément non indispensable du programme scolaire. Pourtant, il ne fait aucun doute que les enfants doivent être actifs physiquement non seulement pour rester en bonne santé et réduire leurs risques de devenir un adulte en surpoids, mais aussi pour bien réussir à l’école.

Où ont tous les P.E. Fini les cours ?

Avec des pressions croissantes pour améliorer les résultats des tests standardisés et réduire les budgets, les écoles à travers le pays ont pratiquement éliminé les programmes d’éducation physique. En effet, en 2006, seulement 3,8 % des écoles élémentaires et 2,1 % des écoles secondaires offraient encore des cours quotidiens d’éducation physique. Ceci est particulièrement décourageant compte tenu du nombre croissant de preuves scientifiques établissant un lien entre la participation régulière à une activité physique et l’amélioration des performances scolaires.

•  Près de 250 élèves du primaire qui ont bénéficié d’une pause d’activité quotidienne de 10 minutes ont augmenté leur comportement au travail de 8 % en moyenne.

•  Une étude américaine portant sur près de 12 000 adolescents a révélé que, par rapport à leurs pairs sédentaires, les élèves qui participaient à l’EP, à des sports d’équipe ou pratiquaient des sports avec leurs parents étaient 20 % plus susceptibles d’obtenir la note „A“ en mathématiques ou en anglais.

•  Les niveaux de condition physique de plus de 300 collèges ont été évalués et ceux qui étaient les plus en forme ont également obtenu de meilleurs résultats scolaires.

• Une analyse des résultats des tests de condition physique et académique standardisés pour près de 900 000 élèves a révélé une forte corrélation positive entre la forme physique et la réussite scolaire.

• Des recherches supplémentaires suggèrent que, par rapport aux groupes témoins, les élèves qui consacrent plus de temps à l’activité physique en milieu scolaire ou à l’éducation physique. (et donc moins de temps en classe) maintiennent ou améliorent leurs notes et leurs résultats aux tests de rendement standard.