Но тогава през юни един приятел беше хоспитализиран и почина

Ето защо психолозите казват, че не са. . . От Тоня Ръсел, 7 април 2021 г.

Самообслужване по време на COVID-19: Как започна, как върви

Трима души споделят своите истории за рутините, ритуалите и пространствата, които им помагат да се справят с глобалната пандемия – и как са се променили след това. . .

От Елизабет Милард, 15 март 2021 г.

Как да се справим с изгарянето на работа от дома

За съжаление краят на годината не означава, че ситуацията с работа, предизвикана от пандемия, е приключила. Вече изгорял? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите.

От Елизабет Милард, 27 януари 2021 г.

9 начина Психолозите планират да останат щастливи и здрави тази зима от COVID-19

През цялото време е тъмно. Времето (на места) е горчиво. И глобална пандемия бушува. Ето как специалистите по психично здраве планират да се справят.

От Беки Ъпъм, 22 декември 2020 г.

6 безалкохолни начина да се отпуснете в края на дългия ден

Дали прекарването на време у дома ви кара да излеете няколко коктейла повече от обикновено? Ето няколко алтернативни идеи за щастлив час.

От Вивиан Манинг-Шафел, 21 декември 2020 г.

Как да се смеете повече всеки ден – и защо е биоретин в аптеките толкова добре за вас

Смехът може да не е в списъка ви със задачи за грижа за себе си, но е добър за вашето настроение, психично здраве, здраве на сърцето и др. Имате ли нужда от друга причина да се усмихнете. . .

От Джесика Мигала 8 декември 2020 г.

5 начина да използвате изкуството, за да промените мисленето си

Арт терапевт предлага ръководство за рисуване, рисуване и албум за вашия алтернативен начин на мислене.  

От Линдзи Ледерман, 9 октомври 2020 г.

Уелнес и грижа за себе си по време на радикални движения

От Ашли Симънс, 17 юни 2020 г.

Най -добрите начини да вдъхновите и активирате уелнес този Ден на майката

От Everyday Health Editors, 30 април 2021 г. Вижте всички

Времето навън с домашни любимци, дългите разходки и декорирането на нашите вътрешни пространства са всички дейности, които ни помагат да се справим в момента, според Рамзи Бергерон (вляво), Сара Оквист (в центъра) и Дорис Фекен (вдясно). Снимки С любезното съдействие на сътрудниците

През март 2020 г. 50-годишната жителка на района на Минеаполис Сара Окист-подобно на толкова много от нас-смяташе, че COVID-19 ще наруши рутината й за няколко седмици. „По някакъв начин имах чувството, че задържам дъх, докато нещата отново се почувстват нормални“, казва тя.

Трите й деца (на 9, 10 и 18 години) започнаха дистанционно обучение. Съпругът й, лекар, продължи да посещава пациенти в болницата си, но те спряха да излизат вечер и през уикендите. Окист управляваше собствената си консултантска фирма за управление, Oquist McFadden Consulting, от дома си.

Подобно на много други, Окист казва, че семейството й се е почувствало сковано и сякаш са натиснали бутона „пауза“ в живота си. Тя казва, че тогава е започнала да движи тялото си физически като начин да практикува грижа за себе си.

„Започнах да ходя“, казва тя. „Аз съм от хората, които не обичат да спортуват, но се накарах да правя по 10 минути на ден. След това щях да отида малко по -дълго, особено в дните, когато се чувствах разочарован. Доста скоро бях до един час на ден и това помогна доста. ”

Тогава Джордж Флойд беше убит в Минеаполис. Вече оратор и консултант за разнообразието и приобщаването, Oquist изведнъж беше много търсен. Но преди да успее да се хвърли в тези усилия, Окист знаеше, че трябва да разбере всички чувства, които изпитва към убийството и крайните реакции от двете страни. Тя осъзна, че ще отнеме повече от ходене.

„Като чернокожа жена не осъзнавах колко тревожност и страх имах около цвета на кожата си“, казва тя. Това предизвика спомени за това, че трябва да се пази в безопасност като единственият чернокож в нейния отбор по баскетбол в гимназията, когато те играха в град, който тогава беше националната централа на KKK. Тогава тя намери терапевт, специализиран в травми, особено свързани със системния и исторически расизъм.

„Говоренето по тези въпроси, които бяха толкова вградени в моя опит, беше наистина полезно“, казва тя. „Благодарен съм, че направих тази стъпка, за да призная, че не мога да преодолея тези чувства сам. ”

СВЪРЗАНИ: Как да започнете рутина за самообслужване

„Налице е забележима еволюция на рутините за самообслужване“

Въпреки че COVID-19 е с нас в САЩ малко повече от година, за много хора това се чувства много по-дълго от това. В началото имаше нарастване на производството на хляб, купуването на пъзели, виртуалните тренировки и семейните събирания с възможност за Zoom.

Тогава пандемията просто продължаваше и продължаваше.

„Имаше забележима еволюция на рутинните процедури за самообслужване“, казва Ализа Берман, основател и клиничен директор на Центъра „Берман“, център за психично здраве в Атланта. „Първоначално блокирането и карантините изглеждаха подходящ момент да си вземете ново хоби, да рестартирате тренировъчна рутина или да приложите по -здравословен начин на живот. Но тогава представата ни за време и очаквания започнаха да се променят, понякога доста драстично. ”

Когато пандемията за първи път удари, през 2020 г., Рамзи Бергерон (42 г. от Скотсдейл, Аризона) държеше дните си заети с физическа активност и четене. След една година той практикува медитация ежедневно и се опитва да обърне повече внимание на чувствата си. Снимките са предоставени от Ramsey Bergeron

Това, което започна като рутина, за да ни помогне да се справим с непосредствената несигурност и смущения (а за някои и като противоотрова срещу скуката), трябваше да се превърнат в стратегии за справяне с някои от най -дълбоките стресови фактори, с които някога са се сблъсквали.

Големи събития през годината-болест на COVID-19, загуба на близки, загуба на работа, граждански вълнения, политически конфликти и рекордни пожари-накараха мнозина да направят голяма крачка назад и да преоценят това, което е наистина важно, казва Берман.

„Тази пауза в нормалното ежедневие е рядка и нещо, което никога повече няма да видим, така че сме придобили уникално самосъзнание и способност да разберем значението на самообслужването в живота ни“, казва тя.

За Оквист това означаваше да увеличи усилията й да помага на другите, включително да тренира баскетболния отбор на петия клас на сина си, и да отделя повече време за молитва и медитация. Тя намали пътя си в социалните мрежи и вече не чете коментарите за местни новини (като тези за истории за Джордж Флойд, които според нея я разболяха физически) – и всичко това донесе усещане за издигане над хаоса и тревожността.

„Пандемията ме накара да стана наистина прост и съсредоточен“, казва Окист. „Сега съм много по -наясно какво ми служи и какво не и съм благодарен за това. Мисля, че излизам от това различно от това как влязох, с повече благодат към себе си. ”

СВЪРЗАНИ: Как да практикуваме грижи за себе си по време на пандемията от коронавирус

От зарибяването до правенето на равносметка на нейния живот

За Дорис Фекен, 69-годишна жителка на Ню Ера, Мичиган, първите седмици от пандемията се чувстваха по-скоро като подготовка за буря, отколкото като дългосрочна пандемия. Въпреки че се е пенсионирала, след като продаде кафенето си през 2018 г., тя беше заета с работа в близката бензиностанция, доброволно за църквата си и често гледаше децата си четирима малки внуци.

В началото на пандемията Фекен прекарваше време, складирайки вечно нетрайни стоки, следейки новините, за да разбере какво се случва, и се научи как да поръчва повече артикули онлайн. Тя съкрати часовете си на бензиностанцията, но тъй като други служители напуснаха, за да се грижат за децата си, настанени в домашни условия или възрастни родители, тя беше помолена да вземе още смени и постепенно започна да работи повече.

В началото грижата за себе си беше начин да балансира притесненията си за надвисналата ситуация и личната й експозиция към клиентите на работното място няколко пъти седмично.

СВЪРЗАНИ: Как да се справим с тревожността по време на COVID-19

Запалена играчка на скрап, тя се наведе да прави картички с приятелите си – те се срещнаха в мазето на църквата си, където можеха да седнат далеч един от друг. Тя прегърна усещането за нормалност, като редовно гледаше четирите си малки внучета. Те свиреха на обличане, правеха занаятчийски проекти и се маскираха за кратки екскурзии до местния магазин за занаяти. Като „подарък за пандемия“, дъщеря й й купи недовършена навес и тя прекара часове в измисляне на начини да я украси, усещайки тръпка от цел, създавайки свое собствено малко място за отдих.

Въпреки че казва, че е взела предпазни мерки срещу вируса (като социално дистанциране и носене на маска), Фекен признава, че се е съмнявала, че е истинско или толкова лошо, колкото изглеждаха новините.

Тогава тя и съпругът й получиха COVID-19.

„Не трябваше да ходя в болницата, но имаше дни, в които се чудех дали това не е началото на края за мен“, казва тя. „Никога досега не съм изпитвал подобна болест. Аз съм доста оптимистичен, оптимистичен човек, но COVID ме накара да се чувствам безнадежден, защото наистина ме затвори. ”

В продължение на три седмици обичайно натовареният с урагани Фекен се мъчеше да върви от спалнята до верандата за чист въздух-на разстояние около 20 фута. Тя загуби миризмата и вкуса си, страдаше от скокове на температурата, които я накиснаха, и гледаше телевизия със затворени очи поради главоболие в очите. Всеки ден тя се фокусира върху дълбоко дишащи упражнения, предложени от дъщеря й, фелдшер, но дори това беше изтощително. Грижата за себе си означаваше просто да оцелееш до следващия ден.

„Познаваме хора, които са починали от това, включително трима души, които са били в моята гимназия и след като започнахме да се чувстваме по -добре, се почувствах променена“, спомня си тя. „Имах огромно чувство на благодарност и ново уважение към вируса. Започнах да ценя ежедневните неща, които приемах за даденост, като например да вървя по алеята, за да получа пощата, или да усещам миризмата на това, което готвя. ”

Въпреки че обонянието на Фекен се върна, тя все още не може напълно да вкуси храната си, дори шест месеца след възстановяването. Грижата за себе си сега е по-скромна, отколкото в началото на пандемията, казва тя, но и по-смислена. Тя не се фокусира върху разсейването на себе си по време на заключване, а по -скоро върху разпознаването на привидно малките моменти и задачи, които някога е изпълнявала без да мисли.

Правенето на картички за хора от нейната църква, които са вкъщи, играене на онлайн игри с тези, които са самотни, и разговори с приятелите й по-често-всичко това влияе върху нейната грижа за себе си сега.

„Бих искала да мисля, че винаги съм оценявала живота си, но превръщането на COVID-19 в това придобива ново значение“, казва тя. „Всичко, което правя, се чувства като подарък. ”

От това да останеш зает до да останеш в настоящето

Когато пандемията започна, личният треньор в Скотсдейл, Аризона, Рамзи Бергерон се озова с много повече свободно време, когато фитнесът му затвори като част от заповедите за държавен престой у дома. 42-годишният се възползва от възможността, като разглежда туризма и четенето като най-добрите възможности за самообслужване. Той също така увеличава публикациите си в социалните медии и всеки ден е в крак с бързо развиващите се новини.

„Възползвах се максимално от неспособността да работя“, казва той. „Знаех, че туризмът и четенето са чудесни за психичното здраве – но ги правех повече, за да запълня времето. Всъщност не ги използвах като стратегии за справяне с някоя от негативните мисли, натрупани в главата ми, особено около това как бизнесът ми се разпадна. ”

СВЪРЗАНИ: Как да избегнем главното безпокойство по време на глобална пандемия

Оставането на психически и физически зает по този начин не позволи на Bergeron да се изплъзне в негативно мислене и всъщност се справи доста добре. Но тогава през юни един приятел беше хоспитализиран и почина. Стратегията на Бергерон за „самообслужване чрез разсейване“ спря да работи.

„Никога не съм бил особено религиозен човек, но след смъртта му започнах да изучавам източната философия, по -специално будизма“, казва той. „Това наистина промени живота ми. ”

Сега той започва всяка сутрин с 20-минутна медитация и не проверява имейла или социалните медии чак след първата си чаша кафе. Старите му начини да отблъсква негативните чувства (които Бергерон смяташе за самообслужване) се промениха. Сега той признава, че обръщането на внимание на тези чувства всъщност е по -силен начин да се грижи за себе си. Това му помага да остане в настоящето.

„Сега прекарвам време, за да се свържа с това, което чувствам, и давам всичко от себе си, за да присъствам във всичко, което правя“, казва той. „Например, сега, когато ходя на каяк, не се опитвам просто да греба колкото е възможно повече през цялото време, когато съм на езерото. Наслаждавам се на тишината и размишлявам върху нещата, за които съм благодарен, като например да съм сред природата с кучето си. ”

Гледането на ситуации по неутрален начин – вместо винаги да се категоризират събитията като добри или лоши – го направи по -малко реактивен и това се проявява във всичко, което прави. Казва Бержерон. „Дори миенето на чинии може да бъде спокойно, когато това е всичко, което правите в този момент. ”

През януари тази година Бержерон реши да поеме по нов път в кариерата, като се запише в цялостен курс, за да стане треньор на живота, като начин да помогне на другите да намерят и преодолеят пречките, които срещат в собствения си живот.

„Комбинацията от успокояване на ума ми и служене на другите донесе изцяло ново ниво на спокойствие и разбиране в живота ми“, казва той.

По-ранните версии на тази статия неправилно заявиха, че Bergeron е загубил приятел заради COVID-19. Everyday Health съжалява за грешката.

Регистрирайте се за нашия бюлетин Разрешение за дишане!

Най-новото в самообслужването

Този спешен лекар и майка на 2 иска да разберете, че тя не е супер жена

Но тя има суперсила за самообслужване: иска и приема помощ.

От Тоня Ръсел, 30 април 2021 г.

Защо звуците на природата са толкова добри за здравето и благосъстоянието

Нови данни показват, че дори слушането на природни записи може да повиши настроението, да намали стреса и дори да намали болката.

От Елизабет Милард, 9 април 2021 г.

Как градинарството се превърна в основна грижа за себе си, за която никога не знаех, че имам нужда

Изправен пред много несигурност през пролетта на 2020 г., открих, че ровя в мръсотията и отглеждам малко зеленина терапевтично. Ето защо психолозите казват, че не са. . .

От Тоня Ръсел, 7 април 2021 г.

Как да се справим с изгарянето на работа от дома

За съжаление краят на годината не означава, че ситуацията с работа, предизвикана от пандемия, е приключила. Вече изгорял? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите.

От Елизабет Милард, 27 януари 2021 г.

9 начина Психолозите планират да останат щастливи и здрави тази зима от COVID-19

През цялото време е тъмно. Времето (на места) е горчиво. И глобална пандемия бушува. Ето как специалистите по психично здраве планират да се справят.

От Беки Ъпъм, 22 декември 2020 г.

6 безалкохолни начина да се отпуснете в края на дългия ден

Дали прекарването на време у дома ви кара да излеете няколко коктейла повече от обикновено? Ето няколко алтернативни идеи за щастлив час.

От Вивиан Манинг-Шафел, 21 декември 2020 г.

Как да се смеете повече всеки ден – и защо е толкова добре за вас

Смехът може да не е в списъка ви със задачи за грижа за себе си, но е добър за вашето настроение, психично здраве, здраве на сърцето и др. Имате ли нужда от друга причина да се усмихнете. . .

От Джесика Мигала 8 декември 2020 г.

5 начина да използвате изкуството, за да промените мисленето си

Арт терапевт предлага ръководство за рисуване, рисуване и албум за вашия алтернативен начин на мислене.  

От Линдзи Ледерман, 9 октомври 2020 г.

Уелнес и грижа за себе си по време на радикални движения

От Ашли Симънс, 17 юни 2020 г.

Най -добрите начини да вдъхновите и активирате уелнес този Ден на майката

От Everyday Health Editors, 30 април 2021 г. Вижте всички

Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и бобови растения са част от растителна диета. Наташа Мандич/Стокси

На фона на популярността на храненето с ниско съдържание на въглехидрати в края на 2010-те, има нова философия на хранене, която наскоро започна да генерира повече шум и тя е подкрепена от множество научни изследвания: хранене на растителна основа.